Jak praca w domu wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne

Pixabay

Jako pisarz, który pracuje w domu, chichotałem podczas usługi wideokonferencji. Pokazywał widok z kamery 30-letniej kobiety, która próbowała odbyć spotkanie online.

Ustawia się w swojej sypialni tylko po to, aby dwoje chichoczących dzieci wchodziło i bawiło się na jej łóżku. Rusza na swoje patio, ale przeszkadza jej ryk kosiarki. Wydawała się w porządku w swojej kuchni, dopóki jej mąż nie przeszedł obok w bieliźnie. W kolejnej scenie dama w końcu sygnalizuje kciuki w górę - ze swojego garażu.

Wielu z nas może odnieść się do drobnych irytacji, przerw i krępujących chwil, które towarzyszą pracy zdalnej. Więcej osób niż kiedykolwiek pracuje w domu. Według Forbesa, pracodawcy zauważyli, że pracownicy zdalni byli tak samo produktywni jak wcześniej i wykonywali swoją pracę bez większych przeszkód. Niektóre firmy zamykają swoje biura i dostosowują swoją działalność, aby w przyszłości uwzględnić więcej pracowników zdalnych.

Wielu pracowników zdalnych cieszy się wygodą braku dojazdów do pracy, możliwością przygotowywania posiłków i wykonywania prac domowych, możliwością rezerwacji wizyt lekarskich i napraw domowych w ciągu dnia oraz przebywania w domu z dziećmi. Inni pracownicy wolą jednak tradycyjne środowisko pracy.

Według Working from Home: Making the New Normal Work, autorka Karen Mangia mówi, że praca w domu to dramatyczna zmiana, która wymaga „innych mięśni psychicznych”.

Ponieważ liczba pracowników zdalnych rośnie w czasie, naukowcy badają, jak ten styl życia wpływa na ich zdrowie psychiczne i fizyczne. Według badań przeprowadzonych przez University of Southern California, praca w domu:

Może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne pracowników
Zwiększa oczekiwania dotyczące pracy
Zmniejsza produktywność w czasie, gdy kontakt ze współpracownikami jest ograniczony
Zwiększa czas spędzony na stacjach roboczych o około 1,5 godziny
Zmniejsza satysfakcję z pracy
Wpływa na pracownice o rocznym wynagrodzeniu poniżej 100 tys. są bardziej narażeni na nowe problemy fizyczne i psychiczne niż ich koledzy lub inni pracownicy o wyższych dochodach

Negatywne skutki fizyczne pracy w domu

Zakłócenia i zmiany w rutynie

Na początku praca zdalna może spodobać się pracownikom, ponieważ nie muszą dojeżdżać do pracy, mają mniej przerw ze strony współpracowników i więcej czasu z rodziną. Jednak nie wszyscy pracownicy wolą pracować w domu. Niektórzy nie czują się komfortowo, będąc przed kamerą podczas spotkań i konsultacji. Pracownikom może być trudno oddzielić pracę od życia domowego.

Wielu pracowników spędza dodatkowe 1,5 godziny i dłużej na swoich stanowiskach pracy. Często muszą dostosować swoje godziny pracy lub zmienić harmonogramy, aby dostosować się do innych pracowników. Tacy pracownicy są bardziej skłonni do zgłaszania problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Podobnie jak biedna kobieta z reklamy, prawie połowa pracowników domowych nie ma w domu wydzielonego miejsca do pracy.

Wzrost problemów fizycznych

Pracownicy mogą mieć trudności z dotrzymywaniem harmonogramu i robieniem przerw. Mogą spędzać więcej godzin niż w biurze firmy. Ponad połowa pracowników zgłasza, że doświadczyła jednego lub więcej nowych problemów fizycznych, takich jak ból szyi.

Jedz więcej, mniej ćwicz

Pracownicy zdalni wykonują mniejszą aktywność fizyczną lub ćwiczenia. Jednocześnie może wzrosnąć ich ogólne spożycie pokarmu. Czynniki te mogą być szkodliwe dla ich samopoczucia. Domy mogą nie mieć odpowiednich ergonomicznych mebli i podpór, co naraża pracowników na większe ryzyko problemów z układem mięśniowo-szkieletowym ramion, barków i ramion.

Negatywne skutki psychiczne pracy w domu

Samotność i izolacja

Niektórzy ludzie lubią pracować zdalnie, ale inni nie. Niektórzy pracownicy doświadczają pogorszenia samopoczucia psychicznego, satysfakcji z pracy, motywacji i zadowolenia z firmy. Niektórzy nie lubią izolacji i brakuje im interakcji ze współpracownikami. Naukowcy powiązali poczucie odłączenia z samotnością, objawami somatycznymi, depresją i lękiem. Trudno jest budować relacje ze współpracownikami lub kontaktować się z nimi poza pracą.

Większy stres i ryzyko wypalenia zawodowego

Czuję się zestresowany, gdy mijam komputer i zmuszony do pracy, kiedy tylko mogę. Mam tendencję do ciągłego dławiania się projektami przez długi czas bez przerw. Czasami czułam się tak zmęczona, że byłam na skraju wypalenia.

Nowe problemy psychiczne

Trzy czwarte pracowników domowych doświadcza nowych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym. Pracownice mają wyższe wskaźniki depresji. Rodzice i opiekunowie mają ogólnie lepsze samopoczucie psychiczne pomimo stresów, takich jak walka o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, ale mogą być narażeni na zwiększone ryzyko problemów psychicznych.

Wikimedia Commons

Pokonywanie negatywnych skutków pracy w domu

Książka Work From Home Hacks autorstwa Aji Frost zawiera przydatne wskazówki, jak radzić sobie z wyzwaniami pracy zdalnej. Istnieje kilka sposobów, w jakie pracownicy mogą złagodzić te negatywne skutki pracy w domu.

Dedykowany obszar roboczy

Posiadanie dedykowanego miejsca pracy wysyła wiadomość do członków rodzin pracowników, że pracownicy są zajęci i nie należy im przeszkadzać. Zamykane drzwi pomagają fizycznie i psychicznie oddzielić pracę od życia rodzinnego. Zadowolenie z pracy i produktywność można zwiększyć w środowiskach o:

Wygodne i odpowiednie środowisko

Obszar roboczy powinien mieć:

odpowiednie oświetlenie i komfortowa temperatura
Szerokie biurko podtrzymujące łokcie, nadgarstki i ramiona może pomóc uniknąć zespołu cieśni nadgarstka
krzesło, które prawidłowo podpiera szyję, plecy i kręgosłup
Ergonomiczne meble i narzędzia, takie jak wygodne krzesła, które łagodzą ból szyi lub pleców
Narzędzia takie jak okulary komputerowe - okulary korekcyjne, które filtrują niebieskie światło z komputerów

Wyznaczać granice

Pracodawcy mogą pomóc pracownikom, ustalając godziny pracy i dbając o to, aby pracownicy ich przestrzegali, z wyjątkiem szczególnych okoliczności. E-maile od pracodawców wysyłane późno w nocy mogą zestresować pracowników, którzy czują, że muszą odpowiedzieć poza godzinami pracy. Pracownicy mogą wyznaczać realistyczne cele i skupiać się na nich, zamiast być przytłoczonym projektami. Czasami mogą potrzebować powiedzieć „nie”, aby zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Biorąc Break Times

Obowiązkowe czasy przerw można zaplanować z dala od napięcia związanego ze zbyt długim siedzeniem i cyfrowymi ekranami. Zabawa może być przełomem w stresie. Pracownicy powinni również zaplanować czas na ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, joga, spacery i aerobik z pompowaniem serca. Ćwiczenia mogą obniżyć poziom lęku i złagodzić depresję. Czas spędzony na spacerach na łonie natury może obniżyć ciśnienie krwi i poziom stresu.

Zapewnij regularny kontakt z firmą i współpracownikami

Regularne sprawdzanie się dwóch lub trzech pracowników może być skuteczniejsze niż bezosobowe rozmowy wideo w dużych grupach. Ta akcja i regularne spotkania online pozwalają pracownikom być na bieżąco i sprawiają, że czują się wspierani.

Skorzystaj z pomocy

Pracownicy powinni monitorować wszelkie niepokojące objawy iw razie potrzeby zwracać się o pomoc do lekarzy lub specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego.

Bibliografia:

Badanie wykazało, że ponad 64% osób zgłosiło nowe problemy zdrowotne podczas „pracy z domu” na Uniwersytecie Południowej Kalifornii

Dlaczego praca w domu może nie działać: grożące ryzyko dla pracodawców, Forbes, Jon Picoult

Dla niektórych praca w domu może powodować `` samotność, izolację i objawy depresji '', Global News, Meghan Collie

praca w domu jest nielubiana i zła W przypadku większości pracowników, Say Researchers, Forbes, Benjamin Laker , jak kontrolować zdrowie psychiczne podczas pracy w domu, weworkremotely.com Praca

zdalna zaczyna przynosić łzy. Ale powrót do biura to nie tylko rozwiązanie, The Print, Scott Latham i Beth Huberd