Zdrowe wskazówki dotyczące pracy w domu

Dowiedz się, jak zachować zdrowie, aby nadal czerpać korzyści z pracy w domu.

Brooke Lark

Kiedy pracujesz w domu, może to mieć wielki wpływ na całe życie, ale może też być szkodliwe dla zdrowia. Skąd mogę coś takiego wiedzieć? To mnie zabiło.

Kiedy zaczynałem pracę w domu, bardzo mi się to podobało. Pomyślałem, że będę w formie i będę miał lepszy styl życia. Wręcz przeciwnie. Moje zdrowie się pogorszyło i wszystko wokół mnie zaczęło się rozpadać. Czemu? Ponieważ nie dbałem o siebie. Praca w domu stała się najgorszą rzeczą dla mojego zdrowia.

Zdrowe porady dotyczące pracy w domu

Nie wolno siedzieć.
Wykonuj dużo ćwiczeń fizycznych.
Jedz zdrowo.
Kupuj mądrze.

1. Nie osiadaj.

Często pracując w domu, prowadzisz siedzący tryb życia. Oznacza to, że nie ruszasz się zbytnio, co zdarza się każdemu z nas przy biurkach. Nie dotyczy to wszystkich. Niektórzy ludzie nie mogą znieść bierności i zapewniają, że tak się nie stanie. Zdaję sobie sprawę, że nie każda praca w domu jest przez to nękana, ale jest to niebezpieczeństwo, w które wpadnie wiele osób.

Usiądziesz wygodnie na kanapie lub gdziekolwiek lubisz pracować. Nie musisz wstawać, aby chodzić na spotkania. Wszystko jest kilka metrów od Ciebie, ponieważ możesz tam usiąść i sięgnąć po drinka lub przekąskę, a nawet pilota do muzyki lub telewizora. To nie jest dobre dla twojego zdrowia. Potrzebujesz aktywności fizycznej. Musisz wstać i robić różne rzeczy.

2. Wykonuj dużo ćwiczeń fizycznych.

Musisz bardzo świadomie zwiększyć swoją aktywność fizyczną podczas pracy w domu. Może to oznaczać ustawienie alarmu przypominającego o zaprzestaniu pracy i poruszaniu się. Zrobiłem to, ponieważ intensywnie angażuję się w moją pracę online. Albo na telefonie komórkowym, albo na zegarku, ustawiam alarm, który mówi mi, że siedzę od kilku godzin. Następnie idę na spacer po okolicy. Albo sprzątam dom, co zwykle wymaga kilkukrotnego wchodzenia i schodzenia po schodach. Możesz sprawić, że Twój czas na jogę, czas na bieżni lub cokolwiek możesz zrobić, aby być aktywnym. Pamiętaj, że pracujesz w domu i zazwyczaj możesz kontrolować swój własny harmonogram. Skorzystaj z tego.

Kiedy pracujesz, możesz zapomnieć o czasie. Jest to łatwe, ponieważ skupiasz się na wykonaniu pracy. Ustaw rutynę z timerem. Jeśli nabędziesz nawyk codziennego wstawania o godzinie dziewiątej i chodzenia na krótki spacer, poczujesz się o wiele lepiej. Wstaję o dziewiątej, dwunastej, drugiej i czwartej, co pomaga mi zrywać dzień i daje mi przerwy, których potrzebuję, chociaż mogę nie zdawać sobie z tego wtedy sprawy.

3. Jedz zdrowo.

Kiedy pracujesz w biurze, podlegasz pączkom i przekąskom, które przynoszą inni. Zaufaj mi! Wiem. Dziś jedli jagodowe babeczki i karmelowy popcorn. To naprawdę boli, ponieważ pracuję w firmie piekarniczej. Yikes! Dzieje się to również w domu. Walczyłem z tym, kiedy pracowałem na pełny etat w domu. Teraz mam okresowe okresy, które również zabijają moją dietę.

Dom jest w pewnym stopniu lepszym środowiskiem dla twoich nawyków żywieniowych. Możesz całkowicie kontrolować to, co Cię kusi. Trzymaj niezdrowe jedzenie poza zasięgiem. Lepiej, jeśli nie masz go w domu, jeśli możesz to zrobić. Trzymaj w pobliżu owoce, warzywa i przekąski, takie jak orzechy. Przygotuj je do spożycia, aby nie musieć przerywać ich przygotowywania. Im łatwiej do nich dotrzeć, tym większe prawdopodobieństwo, że je zjesz.

4. Kupuj inteligentnie.

Kluczem do zdrowego odżywiania się w domu podczas pracy jest zapewnienie odpowiedniego zaopatrzenia. Jeśli nie masz w domu pączków, nie zjesz pączków. Zapas zdrowszej żywności do spożycia i to właśnie będziesz jadł.

Niedawno przeszliśmy przez dom i zabraliśmy wszystko, co było wyjątkowo niezdrowe. Jeśli był nieotwarty, oddawaliśmy go do schroniska. Jeśli był otwarty, wyrzuciliśmy go. Tak, rzuciliśmy to! Zraniło to moje poczucie oszczędności, ale na dłuższą metę wiedziałem, że będzie warto. Tak było.

Mamy dużo owoców, które zwykle są szybkie i łatwe do spożycia. Potem dostaliśmy warzywa, które przygotowaliśmy dla łatwego dostępu. Dostaliśmy gotowe do spożycia młode marchewki i pokroiliśmy selera, żeby nie tracić czasu na ich przygotowywanie. Zakupiono granolę, krakersy, jogurt i inne zdrowe przekąski. W przypadku posiłków zrobiliśmy to samo i łatwo zrobiliśmy takie rzeczy, jak kanapki, zdrowe mrożonki i zupy. Wiele z nich było domowych, które wkładałem do pojemników do podgrzewania w kuchence mikrofalowej i wkładałem je do lodówki lub zamrażarki. Pierwszy zakup był dość duży, ale potem mieścił się w naszym budżecie.

Dostępność

Pamiętaj, że podczas pracy jesz więcej tego, co jest łatwo dostępne. Najłatwiejsze do złapania są pierwsze rzeczy w ustach. Oznacza to, że musisz świadomie ułatwiać dostęp do zdrowszej żywności.

Przygotowując się do pracy, wyciągnij przekąski i napoje, które możesz chcieć przed następną aktywną przerwą. Następnie, kiedy robisz sobie przerwę, wykorzystaj ten czas na uzupełnienie zapasów przekąsek, aby sięgać tylko po zdrowe rzeczy.

Pomysły

Miskę owoców na biurku lub na blacie, obok którego regularnie przechodzisz.
Przygotuj porcje z wyprzedzeniem, aby się nie najeść. Nawet zdrową żywność należy przyjmować z umiarem.
Zjedz obiad gotowy do spożycia i nie musisz go przygotowywać od podstaw.
Miej różnorodność. Bez względu na to, jak bardzo kochasz winogrona, każdego dnia będziesz mieć ich dość. Trochę to wymieszaj.
Schowaj kilka niegrzecznych rzeczy, ale nie za dużo. Dobrze jest mieć dla siebie złe jedzenie. Nie ma nic złego w pączku raz w tygodniu. Jeden dzień to coś innego. Podaruj sobie raz na jakiś czas.

Zdrowie społeczne

Twoje zdrowie wykracza poza zdrowie fizycznego ciała. Wierz lub nie, Twoje zdrowie społeczne wpływa na wszystko, co dotyczy Ciebie, w tym na zdrowie fizyczne i psychiczne. Praca w domu oznacza, że musisz zwracać szczególną uwagę na swoje zdrowie społeczne.

Nie, interakcja online nie jest rozwiązaniem dla zdrowia społecznego. Musisz być prawdziwy i wchodzić w interakcje z ludźmi. Upewnij się, że wychodzisz co najmniej raz, jeśli nie dwa razy w tygodniu, aby zrobić więcej niż tylko zakupy spożywcze. Dołącz do klubu książki. Pracuj jako wolontariusz. Weź udział w spotkaniach kościelnych. Idź tam, gdzie możesz rozmawiać z ludźmi i wchodzić z nimi w interakcje, nawet jeśli jest to impreza Tupperware.