Jak sobie radzić z smutkiem bezrobocia

morguefile.com

Przez lata doświadczałem długich okresów bezrobocia. Im dłużej byłem zwolniony, tym bardziej odczuwałem depresję i rozpacz. Więcej ludzi niż kiedykolwiek odczuwa ból zwolnienia i bezrobocia.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) twierdzi, że bezrobotni są dwukrotnie bardziej narażeni na problemy psychologiczne niż ogół populacji. Osoby bezrobotne mogą popaść w depresję, jeśli ich bezrobocie przekroczy sześć miesięcy.

Kiedy po raz pierwszy zostaliśmy zwolnieni lub rzuciliśmy pracę z piekła, z radością powitaliśmy przerwę od nudy pracy - spanie do późna, wykonywanie prac domowych, które wydawały się nigdy nie być wykonywane w przeszłości, i faktyczne spędzanie czasu z naszymi rodzinami (nie zawsze dobra rzecz - tylko żartuję). Nie jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że nie mamy czasu i możemy czuć się zagubieni, ponieważ nasze bezrobocie trwa dłużej niż kilka tygodni.

Pixabay

Jednym z kluczy do sukcesu jest pozytywne nastawienie, które odepchnie chmury. Utrzymanie optymizmu to trudna rzecz. My, bezrobotni, widzieliśmy niekończące się listy rzeczy, które powinniśmy robić. Jako osoba bezrobotna doskonale zdawałem sobie sprawę z tego, co trzeba: wyspać się, dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Prawdopodobnie masz tak samo dość tych wywołujących poczucie winy napomnień jak ja. Nie lubię długich kąpieli z bąbelkami.

Jeśli mamy przezwyciężyć depresję związaną z naszym bezrobociem, warto powrócić do pewnych podstawowych zasad w nowy i świeży sposób. Możemy nawet rozwinąć dobre nawyki, które będą nam nadal przynosić korzyści po znalezieniu nowej pracy.

Kroki do przezwyciężenia problemów z bezrobociem

Puść przeszłość

Możemy przejść przez okres żałoby z powodu utraty pracy i codziennego kontaktu z niektórymi z naszych współpracowników. To normalna reakcja na utratę pracy. Jeśli wiele z naszych tożsamości jest opartych na naszej pracy, będziemy musieli poświęcić trochę czasu, aby na nowo zdefiniować, kim jesteśmy.

Jeśli popełniliśmy błędy lub złe decyzje w poprzedniej pracy, nie możemy wrócić i ich zmienić. Nawet jeśli zostaniemy zwolnieni, nie oznacza to, że nie jesteśmy kompetentni lub nie dostaniemy innej pracy. Nie powinniśmy się wstydzić tego, co wydarzyło się w naszej ostatniej pracy. Zamiast tego musimy myśleć pozytywnie teraz, kiedy mamy teraz okazję potencjalnie znaleźć coś lepszego w dziedzinie, która może być bardziej interesująca i satysfakcjonująca.

Poszukaj systemów wsparcia i korzystaj z nich

Agencje rządowe i niektóre organizacje non-profit mogą nam pomóc w aktualizacji naszych CV i udostępnianiu nam ofert pracy. Niektóre programy mogą oferować fundusze na drugie szkolenie zawodowe. Internet to skarbnica stron internetowych z poszukiwaniem pracy i przydatnych informacji.

Na poziomie osobistym jedną z najgorszych rzeczy, jakie możemy zrobić, jest zamknięcie się w sobie. Izolacja jest szkodliwa dla naszego zdrowia psychicznego. Moglibyśmy odcinać się od potencjalnych źródeł wsparcia. Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego i grupy wsparcia mogą nam pomóc w pokonaniu trudnych problemów.

Nie powinniśmy się wstydzić bezrobocia - jest to obecnie stan naturalny dla wielu ludzi nie z ich własnej winy. Jeśli nasi przyjaciele mają dość słuchania o naszej ostatniej rozmowie kwalifikacyjnej z piekła rodem, może czas znaleźć nowych przyjaciół, którzy mieli podobne doświadczenia i sympatyzować z naszymi sytuacjami. Nigdy nie wiadomo - przyjaciele mogą nawet dać nam wskazówki dotyczące pracy.

Zacznij dobrze dzień

Czy mamy problem z wstawaniem rano z łóżek? Trzeba stawić czoła rzeczywistości. Nasze dni zbliżają się do nas. Niezależnie od tego, czy jesteśmy nocnymi markami, czy chodzimy z kogutami, dobrze jest położyć się spać i wstać w tym samym czasie. Nie powinniśmy poddawać się tyranii budzika, chyba że mamy coś zaplanowanego na ten dzień, ale możemy wytrenować nasze ciała, aby budziły się o określonej porze. Bycie bezrobotnym ma pewne zalety.

Devianart

Trzymaj się harmonogramu i budżetu

W książce The Unemployment Guide: How a Setback Can Launch Your Career, autorka Melissa Fleury mówi, że chodzenie do pracy było „tak dużą częścią mojej rutyny; nie byłam pewna, co zrobić z wolnym czasem”. Przyznaje, że stworzenie nowej rutyny było trudne.

Praca nadaje naszemu życiu porządek i strukturę. Możemy czuć się zagubieni i bez celu, gdy nagle mamy dużo czasu. Depresja może się pojawić i być wyczerpująca. Możemy zarobić na szukaniu pracy, aby skupić się na pozytywnych dążeniach.

Dobrze jest mieć plan regularnych działań i rzeczy, takich jak wznowienie odbudowy i poszukiwanie pracy. Możemy wypełnić luki zabawnymi rzeczami, takimi jak dodatkowe pieczenie lub majsterkowanie przy naszych samochodach, Finanse mogą być przez chwilę napięte. Martwienie się o kredyty hipoteczne i rachunki jest stresujące. Jeśli nie ma budżetu, teraz jest dobry moment, aby go utworzyć.

Dbaj o siebie

Będąc bezrobotnym, będą długie dni bez rozmów kwalifikacyjnych i perspektyw pracy. Kiedy tkwimy w domu przez cały dzień, światła ostrzegawcze - przyjdź do mnie i skub, skub, skub! Obserwowanie, jak powiększające się talie wyrastają z ubrań, których nie możemy teraz zastąpić, nie pomoże naszemu przygnębieniu. Mamy czas na planowanie zdrowych posiłków i przekąsek od podstaw. Możemy również ożywiać nasze umysły, korzystając z naszych kart bibliotecznych, aby zdobyć książki i inne treści cyfrowe lub surfować po Internecie.

Istnieją inne sposoby traktowania siebie, które kosztują niewiele lub nic. Czasami wystarczy wyjść z domu, aby zaczerpnąć słońca i świeżego powietrza. Chodzenie wyostrza nasze umysły i jest dobre dla naszych ciał.

Poruszać się

Ćwiczenie. Och, przerażające słowo, którego wielu z nas nienawidzi. Kiedy słyszymy słowo „e”, mamy tendencję do wyobrażania sobie spoconych ludzi dyszących, gdy biegają na bieżni, pedałują na maszynach, których nawet nie wiemy, jak je włączyć, lub wizualizujemy ludzi z mięśniami podnoszącymi ciężkie ciężary. Ćwiczenia nie muszą być tak skomplikowane. Spacer do sklepu to również dobre ćwiczenie.

Może nie mamy pieniędzy do wydania, ale przynajmniej poczujemy się dobrze, kiedy tam dotrzemy. Siłownia może nam przynieść korzyści, a niektóre są stosunkowo niedrogie. Widok tych super wysportowanych ciał może nas pobudzić (bez reakcji zniechęcenia - pamiętaj o pozytywnym myśleniu). Jest też wielu niezdolnych do pracy ludzi takich jak my, którzy również mogą być bezrobotni, zwłaszcza w ciągu dnia.

Oto kilka motywatorów do ćwiczeń:

Możemy dostać zastrzyk wspaniałych endorfin, które poprawią nam nastrój
Chudnąć możemy schudnąć dzięki 24 dostępowi do przysmaków kuchennych
Możemy cieszyć się komplementami od przyjaciół i rodziny na temat tego, jak wysportowani i schludni wyglądamy
Możemy wyjść z domu i od wspomnień o naszym bezrobociu

Korzystaj z pisania i dzienników

Możemy prowadzić dziennik, w którym zapisujemy nasze uczucia i opracowujemy plany na przyszłość. Możemy też stworzyć listę osób i rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Możemy to przejść, gdy czujemy się smutni.

Poszukiwanie pracy może obejmować żonglowanie wieloma piłkami w powietrzu. Zapisanie szczegółów wywiadu i związanych z nim działań pomaga odświeżyć nasze wspomnienia. W przeciwnym razie możemy stracić kontrolę nad firmowym adresem URL, nazwami kontaktów i innymi istotnymi szczegółami. Daty działań, takie jak wysłanie CV, pomagają nam określić najlepszy czas na kontynuację.

Bestsellerowa książka What Color Is Your Parachute? 2020: Praktyczny podręcznik dla poszukujących pracy i osób zmieniających karierę autorstwa Richarda Bollesa zawiera wiele kompleksowych wskazówek dotyczących skutecznego poszukiwania pracy.

morguefile.com

Dbaj o nasze rodziny

APA informuje, że depresja i stres spowodowany utratą pracy negatywnie wpływają na samopoczucie naszych rodzin. Dzieci i młodzież mogą mieć problemy w szkole, zacząć nadużywać narkotyków lub odczuwać niepokój i depresję. Kiedy jesteśmy przygnębieni, zwykle nie zwracamy uwagi na stan emocjonalny naszych rodzin. Zamiast tego powinniśmy wykorzystać dodatkowy czas na ocenę stanu bytu rodziny i rozwiązywanie wszelkich problemów.

Trzymaj się nadziei

Przeciwieństwem rozpaczy jest nadzieja, że wkrótce znajdziemy zatrudnienie. Jedną z korzyści wynikających z utrzymywania kontaktu z ludźmi jest to, że niektórzy dzielą się historiami sukcesu lub opowieściami o ludziach, którzy są w znacznie gorszej sytuacji niż my. Utrata pracy stawia nas w niepewności i może rodzić obawy o naszą przyszłość. Nadzieja może zmniejszyć te obawy.

Końcowe myśli

Nasza sytuacja związana z bezrobociem, cokolwiek by to nie było, jest tylko chwilowym wybojami na drodze życia. Pozytywne myślenie mówi, że nowa praca jest tuż za rogiem.

Bibliografia:

Żniwo utraty pracy, Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, Stephanie Pappas

Jak sobie radzić z depresją w poszukiwaniu pracy, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 Ways To Beat The Job-Search Blues, Forbes, Deborah Jacobs

Facing Unemployment: Ten Steps to Handling Your Lęk przed bezrobociem, Psychology Today, Robert L. Leahy Ph.D.