Jak uzyskać urlop na stres?

Większość pracowników doświadcza chronicznego stresu. Jeśli rozważasz skorzystanie z „urlopu na stres” w pracy, dowiedz się, co musisz wiedzieć, zanim poprosisz o zwolnienie lekarskie z powodu lęku, depresji lub innego stanu zdrowia psychicznego.

dimitrisvetsikas1969 przez Pixabay, Free Domain, zmodyfikowane przez FlourishAnyway

Stres w pracy może być chwilowym ratunkiem

Czujesz, że szybko toniesz? Jeśli myślisz o odejściu z pracy na stres, istnieje duże prawdopodobieństwo, że psychologiczne wymagania Twojego życia szybko przekraczają Twoje możliwości radzenia sobie. Odłóż na bok wstyd - jest bezproduktywny - i zamiast tego skup się na dbaniu o siebie.

Amerykanie zazwyczaj spędzają więcej czasu w pracy niż w domu, ale zbyt często zmagają się z takimi problemami jak

nadmierne obciążenie pracą, niemożliwe terminy i długie godziny pracy
zastraszanie, dyskryminacja i nękanie
brak kontroli nad zadaniami, niejasne oczekiwania i niewystarczające zasoby
konflikt ze współpracownikami i szefami mikrozarządzania oraz
słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym.

Niestety, większość amerykańskich pracowników doświadcza przewlekłego poziomu stresu, a najwyższy jest on wśród kobiet i pracowników z dziećmi poniżej 18 roku życia ¹ Narażenie na taki chroniczny stres jest zagrożeniem dla zdrowia, które może nasilać przewlekłe dolegliwości fizyczne i przyczyniać się do zaburzeń lękowych, depresji, PTSD i inne choroby psychiczne.

Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, nie jesteś sam. Więcej niż jeden na pięciu Amerykanów doświadcza choroby psychicznej w danym roku, ² i prawie połowa Amerykanów będzie walczyć z chorobą psychiczną w pewnym momencie swojego życia. ³ Zadbaj o swoje potrzeby psychologiczne, tymczasowo odrywając się od stresującej pracy, jeśli jej potrzebujesz. Oto najważniejsze informacje o tym, co powinieneś wiedzieć o urlopie związanym z stresem.

Więcej niż jeden na pięciu Amerykanów cierpi na chorobę psychiczną w danym roku, a prawie połowa Amerykanów będzie walczyć z chorobą psychiczną w pewnym momencie swojego życia.

energepic.com przez Pexels, Free Domain

Oto od czego zacząć od „urlopu na stres”

Jeśli zastanawiasz się nad możliwością skorzystania z urlopu ze względu na stres, oto ogólne kroki, które należy wykonać:

Umów się na wizytę u swojego lekarza. Niezależnie od tego, co stanie się później, jesteś zestresowany i potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby teraz rozwiązać swoje objawy. Nie czekaj, aż staniesz przed pilną sytuacją.
Nie każdemu pracownikowi przysługuje urlop medyczny, dlatego przed wizytą u lekarza sprawdź, czy kwalifikujesz się do tego. Zapoznaj się z polityką firmy dotyczącą urlopów rodzinnych i medycznych, a także z wszelkimi stanowymi i lokalnymi przepisami dotyczącymi urlopów. Wydrukuj formularze do wypełnienia i podpisania przez lekarza.
Przed wizytą zapoznaj się również z krótkoterminowym planem inwalidzkim, jeśli jesteś nim objęty. Nie każdy jest. (Krótkoterminowe ubezpieczenie inwalidzkie umożliwia przynajmniej częściowe opłacenie urlopu związanego ze stresem). Zapoznaj się z polisą i wydrukuj formularze do wypełnienia i podpisania przez lekarza.

Poniżej podano ważne informacje dotyczące każdego z tych kroków.

Jeśli szybko toniesz, sprawdź, czy kwalifikujesz się do FMLA. FMLA umożliwia pracownikom objętym ubezpieczeniem bezpłatne zwolnienie z pracy, podczas gdy ich świadczenia z grupowego ubezpieczenia zdrowotnego są nadal objęte ubezpieczeniem, a ich praca jest chroniona.

Nik Shuliahin przez Unsplash, Free Domain

Krok 1: Umów się na wizytę u swojego lekarza

Technicznie rzecz biorąc, nie ma czegoś takiego jak „urlop na stres”. W rzeczywistości będziesz ubiegać się o urlop zdrowotny z powodu nieobecności w pracy, a stan zdrowia ma charakter psychologiczny. Aby poprosić o urlop, będziesz potrzebować diagnozy od lekarza oraz formularzy urlopu lekarskiego, który Twój lekarz będzie mógł wypełnić i podpisać. (Będziesz pod ich opieką medyczną przez cały okres urlopu).

Pomocne jest również zapoznanie się z odpowiednimi zasadami firmy urlopowej, aby zmniejszyć ryzyko niespodzianek. Większość firm ma wymagane formularze i odpowiednie polityki dostępne w intranecie firmy. Możesz również zapytać przedstawiciela HR. Nie musisz ustnie zgłaszać się do HR jako wolontariusz, że jest to „urlop na stres”, którego szukasz, wystarczy urlop medyczny.

Umów się na wizytę u psychologa klinicznego, pracownika socjalnego, doradcy, psychiatry lub lekarza rodzinnego w sprawie objawów depresji, lęku lub innej choroby psychicznej. Diagnoza zależy od nich. Twoja rola polega na opisaniu objawów. Nie powstrzymuj się przed szczerym i wymuszonym podawaniem lekarzowi następujących informacji:

czynniki stresogenne i wpływ środowiska pracy na zdrowie psychiczne i fizyczne (w tym migreny, napięciowe bóle głowy, pogorszenie wszelkich chorób autoimmunologicznych itp.)
jakie są twoje emocjonalne i fizyczne objawy, w tym nadużywanie narkotyków / alkoholu, ryzykowne zachowanie i myśli o samookaleczeniu
nasilenie objawów i jak długo się w ten sposób czujesz
jak stres staje się przeszkodą w wykonywaniu pracy lub pełnym funkcjonowaniu (np. koncentracja, bezpieczeństwo, produktywność, zgłaszanie się do pracy) oraz
co sprawia, że objawy są gorsze lub lepsze, w tym próby radzenia sobie, leki lub terapie, które próbowałeś.

Osobą, którą musisz przekonująco przekonać o potrzebie urlopu, jest Twój lekarz, ponieważ będzie musiał wypełnić i podpisać Twój wniosek urlopowy. Zapytaj ich bezpośrednio, czy będą wspierać Cię podczas urlopu w pracy. Możesz zaproponować początkowy okres urlopu lub sprawdzić, jaką długość urlopu zalecają. (Jako specjalista ds. HR widziałem, że pracownicy służby zdrowia często zatwierdzali co najmniej miesiąc na choroby psychiczne.) Upewnij się, że masz przy sobie formularze z działu HR.

Przed przekazaniem wypełnionych dokumentów do firmy zrób sobie kopię dla siebie. Chociaż udzielasz firmie zgody na komunikowanie się z lekarzem w sprawie Twojego stanu, pamiętaj o dwóch rzeczach:

świadczeniodawcy zwykle zwięźle i wyjątkowo ostrożnie dzielą się prywatnymi informacjami medycznymi pacjentów chronionymi przez HIPPA
Twoje kierownictwo nie zobaczy Twoich informacji medycznych, ponieważ dokumentacja medyczna jest przechowywana oddzielnie od dokumentacji personelu w pracy, a informacje są traktowane z najwyższą poufnością.

Nie martw się o potrzebny czas wolny. Nie musisz ujawniać powodu swojego urlopu przełożonym, współpracownikom ani nikomu, kto nie ma uzasadnionej potrzeby biznesowej.

Stres może wpływać na twoje ciało, nastrój i zachowanie. Może to negatywnie wpłynąć na jakość życia i zwiększyć ryzyko śmiertelnych chorób.

Aarón Blanco Tejedor przez Unsplash, Free Domain

Wpływ stresu na twoje ciało, nastrój i zachowanie

Ilu z tych skutków stresu doświadczasz? Źródła: WebMD, Gallup, NIMH
Bóle głowy, migreny	Lęk / niepokój	Nadużywanie narkotyków i / lub alkoholu
Napięcie lub ból mięśni	Brak motywacji i skupienia	Wyższe tętno i wyższe ciśnienie krwi
Ból w klatce piersiowej	Smutek lub depresja	Zwiększone ryzyko chorób serca i udaru mózgu
Zmęczenie	Drażliwość lub złość	Wycofanie społeczne
Zmniejszony popęd seksualny	Czuć się zaszczyconym	Zmniejszony metabolizm, zwiększony apetyt, przyrost masy ciała
Problemy żołądkowo-jelitowe: problemy z trawieniem, rozstrój żołądka, biegunka, wymioty, IBS	Brak motywacji lub skupienia	Rzadziej ćwiczyć
Zaburzenia snu / bezsenność	Przejadanie się lub niedojedzenie	Wzrost gniewu
Nieregularne miesiączki / zmniejszona płodność (kobiety)	Używanie tytoniu	Wypryski
Ryzyko śmierci poniżej 45 roku życia	Ryzyko cukrzycy typu 2	Pokrzywka stresowa

Chociaż z technicznego punktu widzenia nie ma czegoś takiego jak „urlop na stres”, jeśli kwalifikujesz się, możesz wziąć urlop zdrowotny z powodów psychologicznych. Przykłady obejmują depresję lub zaburzenia lękowe. Nie ma wstydu w dbaniu o swoje zdrowie.

Mubariz Mehdizadeh przez Unsplash, Free Domain

Krok 2: Ustal, czy kwalifikujesz się do federalnego urlopu rodzinnego i lekarskiego

Nie każdy pracownik może wziąć urlop medyczny, więc oceń, czy kwalifikujesz się do federalnego urlopu rodzinnego i medycznego. FMLA zapewnia pracownikowi możliwość tymczasowego odejścia z pracy, a następnie powrotu, chronioną przed stanowiskiem pracy. Federalna ustawa o urlopach rodzinnych i zdrowotnych (FMLA) została początkowo uchwalona w 1993 r. W celu umożliwienia pracownikom objętym ubezpieczeniem korzystania z rozsądnych, bezpłatnych okresów nieobecności w pracy w następujących sytuacjach:

osobiste zwolnienie lekarskie w celu leczenia własnych poważnych schorzeń, w tym powikłań ciąży
rodzinny urlop medyczny w celu leczenia poważnych schorzeń uprawnionych członków rodziny
urlop rodzicielski związany z przyjściem na świat dziecka przez urodzenie, adopcję lub umieszczenie w pieczy zastępczej.

Poprawka z 2008 roku dodała następnie dwa dodatkowe uzasadnienia związane ze służbą wojskową dla przyznania federalnego FMLA:

kwalifikujący urlop okolicznościowy ułatwiający zarządzanie sprawami rodzinnymi, gdy członkowie rodziny pracownika są oddelegowani do pracy lub pełnią czynną służbę oraz
urlop opiekuna wojskowego na opiekę nad kontuzjowanym lub ciężko chorym członkiem czynnej służby wojskowej lub kombatantem będącym członkiem rodziny ubezpieczonej lub najbliższym krewnym.

Krótko mówiąc, to, co robi FMLA, to: umożliwia pracownikom objętym ubezpieczeniem skorzystanie z bezpłatnego czasu wolnego od pracy, podczas gdy ich świadczenia z grupowego ubezpieczenia zdrowotnego są nadal objęte ubezpieczeniem, a ich praca jest chroniona. Pomyśl o FMLA jako o „symbolu zastępczym” pracy. Pracownicy na FLMA mają czas wolny od pracy, aby skupić się na swoim zdrowiu lub problemach osobistych, a następnie są przywracani do poprzedniej lub równoważnej pracy.

Czy kwalifikuję się do FMLA?

Oceń swoje uprawnienia do FMLA, przeglądając następujące czynniki związane z wielkością pracodawcy i długością zatrudnienia:

Pracujesz dla pracodawcy w lokalizacji zatrudniającej co najmniej 50 pracowników w promieniu 75 mil
Pracujesz w firmie co najmniej rok ORAZ
Pracowałeś dla swojego pracodawcy co najmniej 1250 godzin w ciągu ostatnich 12 miesięcy.

Ile czasu poza pracą zapewnia FMLA?

Zgodnie z FMLA, uprawnieni pracownicy mogą otrzymać do 12 tygodni bezpłatnego urlopu lub do 26 tygodni w przypadku spraw dotyczących krewnych, którzy są członkami służby i wymagają opieki. Urlop może być wzięty w sposób ciągły, sporadyczny lub może być kombinacją tych dwóch typów. Urlop przerywany jest czasami nazywany urlopem skróconym i może być szczególnie cenną korzyścią dla pracowników zmagających się z depresją, lękiem lub innymi chorobami psychicznymi. Może się okazać, że harmonogram czterech godzin dni, czterech dni tygodni lub kilku godzin wolnego tu i tam może zapewnić potrzebną ulgę w przypadku Twojego stanu zdrowia. FMLA zapewnia niesamowitą elastyczność, więc aplikuj i używaj w razie potrzeby.

W kilku stanach i miejscowościach obowiązują przepisy, które wymagają płatnego urlopu rodzinnego i lekarskiego. Upewnij się, że znasz prawo obowiązujące w Twojej jurysdykcji.

Bruce Mars przez Pexels, Free Domain

Sprawdź również stanowe przepisy dotyczące rodzinnych i urlopów zdrowotnych

Oprócz federalnego FMLA, niektóre stany, a nawet miejscowości mają własne przepisy dotyczące urlopów rodzinnych i lekarskich. Możesz się zastanawiać: jaki jest sens posiadania stanowego prawa rodzinnego i zwolnień lekarskich, skoro mamy już federalne FMLA? Stanowe przepisy dotyczące urlopów mogą całkowicie różnić się od federalnych przepisów FMLA. Mogą też być bardziej hojni. Przykłady zawierają:

niższe progi kwalifikowalności i szerszy zakres, na przykład wymogi dotyczące krótszego stażu pracy i pozostawiające zastosowanie przepisów dla mniejszych pracodawców
wydłużony urlop w określonych sytuacjach
włączenie niektórych rodzajów urlopów, których FMLA nie obejmuje (np. wizyty w szkole, oddanie narządów i szpiku kostnego, urlop dla ofiar przestępstw, krótkoterminowy urlop rodzinny) oraz
płatny urlop rodzinny i zdrowotny.

Warto być poinformowanym, dlatego należy sprawdzić przepisy dotyczące urlopów dla swojej konkretnej jurysdykcji, koncentrując się w szczególności na wymaganiach kwalifikacyjnych i świadczeniach, jakie zapewnia prawo urlopowe. Google „prawo dotyczące urlopów rodzinnych i lekarskich + (nazwa Twojego stanu)”. Możesz również sprawdzić tablicę ogłoszeń dotyczącą zasobów ludzkich i zgodności w miejscu pracy. Miejsca pracy są prawnie zobowiązane do fizycznego zamieszczania zawiadomień prawnych dotyczących zatrudnienia, tak aby wszyscy kandydaci i pracownicy mogli je zobaczyć. Zwykle tablica ogłoszeń o legalnych ofertach pracy znajduje się w dziale HR lub w jego pobliżu.

W najlepszych okolicznościach FMLA i STD działają równolegle z FMLA, co daje ci czas wolny od pracy, a choroba przenoszona drogą płciową pozwala ci otrzymać wynagrodzenie za czas wolny.

Brett Sayles przez Pexels, Free Domain

Krok 3: Krótkotrwała niepełnosprawność i wypłata za urlop zdrowotny

Możesz się zastanawiać: „Czy otrzymam wynagrodzenie za zwolnienie lekarskie?” Należy pamiętać, że federalne FMLA NIE obejmuje rekompensaty za urlop. Ponieważ jesteś już zestresowany, ważne jest, aby nie zwiększać presji finansowej na swój ciężar. Upewnijmy się, że jeśli to możliwe, Twój urlop na stres będzie płatny.

Zakładając, że nie pracujesz w jednej z nielicznych jurysdykcji, które oferują płatne zwolnienie chorobowe, najlepszą opcją będą prawdopodobnie świadczenia z tytułu krótkoterminowej niezdolności do pracy (STD). Około dwie trzecie pracowników otrzymuje zasiłki STD od swojego pracodawcy lub z innego źródła. ⁴ Ten rodzaj ubezpieczenia jest najczęściej oferowany przez średnich i dużych pracodawców, ale pracownicy mogą również wykupić ubezpieczenie STD indywidualnie lub według stawek grupowych za pośrednictwem organizacji zawodowej, stowarzyszenia absolwentów uczelni lub innej grupy, do której należą. Jeśli nie masz pewności, czy w pracy jesteś objęty planem STD, zapytaj dział kadr.

Przed wyjazdem przejrzyj swoje zasady dotyczące chorób przenoszonych drogą płciową i zwróć na nie szczególną uwagę

wymogi powiadamiania o zgłoszeniu reklamacji
długość każdego „okresu eliminacji”, okresu oczekiwania przed wypłatą zatwierdzonych roszczeń - zwykle około tygodnia
procent wypłacanego tygodniowego wynagrodzenia (do limitu wynagrodzenia) - standardowo 60% tygodniowej pensji jest otrzymywane na chorobach przenoszonych drogą płciową, chociaż niektóre plany płacą 100% lub mogą opierać płatności na stażu pracy pracownika
czy Twój pracodawca wymaga od pracowników wykorzystania całego płatnego urlopu, czasu chorobowego, czasu osobistego itp.
czas trwania zasiłku STD - często 3-6 miesięcy
wykluczenia polityczne, takie jak te, które dotyczą wcześniej istniejących warunków lub aktów samookaleczenia.

W najlepszych okolicznościach FMLA i STD działają równolegle z FMLA, co daje ci czas wolny od pracy, a choroba przenoszona drogą płciową pozwala ci otrzymać wynagrodzenie za czas wolny. Może być konieczne okresowe dostarczanie aktualnych informacji od lekarza na temat postępów. Kiedy będziesz gotowy do powrotu do pracy, Twój lekarz będzie musiał poświadczyć Twoją zdolność do służby. Ewentualnie może on również poprosić o przedłużenie urlopu, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do powrotu.

Mądre wydawanie urlopu medycznego

To, jak spędzisz urlop zdrowotny związany ze stresem, zależy od Ciebie. Zazwyczaj nie możesz być zatrudniony gdzie indziej, nawet w niepełnym wymiarze godzin, podczas urlopu lekarskiego. Możesz jednak odpoczywać, ćwiczyć, realizować hobby, które Cię relaksuje, doganiać przyjaciół i rodzinę, nauczyć się lepszych strategii radzenia sobie i relaksacji oraz skupić się na poprawie samopoczucia.

Podczas urlopu szczerze zbadaj, czy Twoja obecna praca zapewnia środowisko pracy, które najlepiej odpowiada Tobie i Twoim umiejętnościom. Jeśli odpowiedź brzmi `` nie '', to jest to idealny moment, aby zmienić swoje CV, zaktualizować swój profil LinkedIn i zacząć szukać pracy. Chociaż celem Twojego urlopu jest powrót do pracy, niekoniecznie musi to być praca powodująca zły stan zdrowia. Czasami, gdy napotykamy przymus, musimy się zmienić. W innych przypadkach musimy zmienić nasze środowisko. Zrób to, co konieczne, aby o siebie zadbać.

Podczas urlopu medycznego związanego ze stresem stosuj strategie radzenia sobie i relaksacji, ale także zastanów się, czy Twoja obecna praca jest odpowiednim środowiskiem dla Ciebie i Twoich umiejętności. Nie bój się zmieniać siebie lub swojego otoczenia w razie potrzeby.

Sydney Rae przez Unsplash, bezpłatną domenę

Bibliografia

¹ Belli, G. (30 marca 2017). Większość amerykańskich pracowników jest przez większość czasu zestresowana. Pobrane z

² Zdrowie psychiczne w liczbach. (nd). Pobrane z

³ Kessler, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR i Walters, EE (2005). Choroba w ciągu całego życia i rozkład wieku początków zaburzeń DSM-IV w replikacji krajowego badania współwystępowania. Archives of General Psychiatry , 62 (6), 593. doi: 10.1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Schott, F. (26 kwietnia 2018). Ilu pracujących Amerykanów ma odpowiednie ubezpieczenie inwalidzkie? Pobrane z