Czy perfekcjonizm cię powstrzymuje? to niedoskonały, doskonały świat

Nasz odwiedzający ogród acraea buttefly przypomniał mi, że jesteś piękna ze względu na swoje niedoskonałości.

Anrie James

Z pozoru perfekcjonizm często brzmi dobrze.

Chodzi mi o to, kto nie chce wykonać najlepszej pracy, jaką może? Kto nie chce uniknąć błędów, prawda?

Racja, gdyby tylko tak to wyszło.

Dla większości z nas, w tym dla mnie, perfekcjonizm jest beznadziejnym poszukiwaniem, które często dramatycznie obniża moją produktywność, nie mówiąc już o jakości moich tekstów i innych prac. To może być problem i na szczęście taki, z którym możesz się nauczyć.

Więc czym jest perfekcjonizm?

Zajęło mi dużo czasu, zanim zdałem sobie sprawę, że to, czego doświadczam, to nie tylko chęć zrobienia wszystkiego, co w mojej mocy. Ale co graniczy z obsesją na punkcie bycia doskonałym. Coś, co, jak sądzę, wszyscy możemy się zgodzić, jest niemożliwe.

Można to ogólnie zdefiniować jako potrzebę bycia lub wydawania się doskonałym. Może być skierowana do Ciebie, innych lub otaczającego Cię świata.

Ogólnie wydaje się, że istnieje mnóstwo nieporozumień dotyczących perfekcjonizmu. Wydaje się, że sami eksperci nie zgadzają się co do natury tej nieuchwytnej cechy.

„Wystarczająco dobre jest wystarczająco dobre. Idealnie za każdym razem zrobisz wielki bałagan ”. - Rebecca Wells

Niektórzy psychologowie, jak dr Kenneth Rice, uważają, że istnieją dwa rodzaje perfekcjonizmu: adaptacyjny i nieprzystosowawczy. Pierwsza z nich jest użyteczną cechą, która polega na tym, że osoby osiągające dobre wyniki, takie jak gwiazdy sportu, muszą motywować ich do osiągania lepszych wyników.

A druga jest nieprzydatna, która może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości, depresji, lęku i prokrastynacji.

Ale inni, jak dr Paul Hewett i dr Gordon Flett, zgadzają się, że są różne typy, ale każdy ma swoje problemy. Zamiast tego argumentują, że mylimy chęć bycia mistrzem z pragnieniem doskonałości, co jest problematyczne.

Więc co to oznacza dla ciebie i dla mnie?

Krótko mówiąc, oznacza to, że to, co postrzegamy jako perfekcjonizm, nie zawsze jest takie „złe”. Chodzi o stopień. Większość z nas prawdopodobnie ma chwile, w których możemy wykorzystać perfekcjonizm, aby nam przynieść korzyści, na przykład czas, który spędzam na papierze, aby poprawić swoją ocenę.

Innym razem nie jest to na przykład to opowiadanie, które chciałem napisać od miesięcy, ale jeszcze tego nie zrobiłem, ponieważ nie jestem zadowolony ze swoich pomysłów na fabułę.

Wiesz, co często mówi ten diabeł na twoim ramieniu: nigdy nie popełnisz błędu, jeśli w ogóle nic nie zrobisz.

Jak to powstrzymuje Cię od rozwoju?

Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać, aby dowiedzieć się, czy poszukiwanie doskonałości szkodzi, czy pomaga, czy:

Nie możesz prosić innych o pomoc, ponieważ czujesz, że „jeśli chcesz, aby coś zostało zrobione dobrze, zrób to sam”?
Stawiać nierealistycznie wysokie standardy lub oczekiwania wobec siebie i innych?
Sprawdzać i wielokrotnie przeglądać swoją pracę?
Odkładasz rozpoczęcie lub zakończenie projektu, aż wszystko będzie bezbłędne?
Krytykuj siebie i czujesz się jak porażka, ponieważ Ty lub Twoja praca nie jest idealna?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na jedno lub więcej z tych pytań, możesz mieć problem z perfekcjonizmem.

Badania sugerują, że istnieje związek między tą cechą a problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja i lęk. Nie możemy być pewni, czy jest to jedna z potencjalnych przyczyn tych problemów. Albo czy jest to przypadek, że po prostu czyni cię to bardziej bezbronnym. Tak czy inaczej, to nie jest dobra rzecz.

Co więcej, ludzie, którzy identyfikują się jako perfekcjoniści, zwykle pracują zbyt ciężko. Łatwo się wypalić, gdy czujesz, że Twoja praca nigdy nie jest naprawdę wykonywana. W końcu może to pozbawić Cię popędu i żądzy życia.

Podobnie jak ja, twoje dążenie do doskonałości może spowodować, że będziesz dla siebie zbyt surowy. Nie robisz sobie luzu, gdy sprawy nie są w porządku. Może to przyczynić się do okropnego cyklu, w którym zaczynasz tracić wiarę w siebie i czujesz się mniej komfortowo w wykonywaniu zadań, na których Ci zależy.

Im dłużej to trwa, tym trudniej jest się wyrwać.

Przede wszystkim skupienie się na byciu nieskazitelnym może przyćmić inne, bardziej istotne cele w życiu. Z tego powodu możesz stracić z oczu bycie wiernym sobie, brodawkom i wszystkim innym.

Najlepsze strategie zarządzania perfekcjonizmem:

Wtedy wszyscy powinniśmy zdać sobie sprawę, że nadszedł czas, aby ponownie ocenić nasze podejście do życia. Dla większości ludzi będzie to prawdopodobnie stopniowy proces odzyskiwania wolności, a nie natychmiastowa transformacja. Ale te strategie mogą pomóc ci zacząć resetować ten destrukcyjny nawyk myślenia:

Uważaj, jak mówisz

Stanie się bardziej świadomym naszych myśli, uczuć i zachowań może być trudne. Jesteśmy przyzwyczajeni do naszych własnych sposobów robienia rzeczy. Dlatego często nawet nie zauważamy, do czego zmierzamy. Odkryłem, że jest to szczególnie prawdziwe w przypadku naszej rozmowy z samym sobą.

Staraj się unikać bycia zbyt krytycznym i negatywnym wobec siebie. Świat może być wystarczająco trudny, ponieważ jest bez nas, ponieważ łamie naszą samoocenę.

Zamiast tego zastąp każdą podłą rzecz, którą o sobie mówisz, pozytywną afirmacją lub myślą.

Na przykład, jeśli przyłapiesz się na myśleniu: „Jestem taki bezużyteczny, nie mogę nic zrobić”, zatrzymaj się i powiedz coś w rodzaju: „Jeśli jest coś, czego nie mogę zrobić, mogę się tego nauczyć”.

Na początku może się to wydawać mało skuteczne. Musisz się tego trzymać. Po mniej więcej tygodniu początkowe negatywne myśli staną się rzadsze.

Traktuj priorytetowo samoopiekę

Anrie James

Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak ciężko pracujesz? Po co to wszystko?

Najprawdopodobniej jednym z głównych powodów jest to, że chcesz, aby życie było lepsze dla siebie i innych. I o to chodzi. Nie służysz nikomu, jeśli nie możesz doświadczyć radości i pocieszenia.

Praktykowanie samoopieki jest niezbędnym krokiem do zachowania zdrowia i rozwoju. Temat stał się ostatnio przedmiotem ostrzału, ponieważ wiele osób wydaje się interpretować to jako wezwanie do oddania się wszelkiego rodzaju rzeczom, które sprawiają, że czujesz się chwilowo szczęśliwy, jak na przykład twój ulubiony słodycz.

Chociaż nie ma w tym nic złego, czasami w tym przypadku mówię o robieniu rzeczy, które przyniosą wartość Twojemu życiu.

Co to oznacza, będzie inne dla każdego. Ale często oznacza to:

Planowanie przerw na regenerację sił i relaks
Zacznij ćwiczyć
Spotykanie się z bliskimi
Dobrze się wyspać
Regularnie jedz zdrową żywność
Zorganizuj i odśwież swój dom

Nie mierz się swoimi osiągnięciami.

Ta następna strategia idzie w parze z poprzednią.

Nasza kultura gloryfikuje osiągnięcia i sukcesy. Nic więc dziwnego, że poświęcamy dużo czasu, aby osiągnąć te często arbitralne i nieosiągalne cele. I chociaż doskonalenie się w czymś może być piękną rzeczą, nie jest to bynajmniej koniec wszystkiego i wszystko.

Nie możesz być zdefiniowany wyłącznie przez to, co zrobiłeś w życiu. A co ważniejsze, nie przez to, co inni uważają za godne pochwały. To nie jest to, co daje ci wartość. Wartość tkwi w każdym żywym stworzeniu i nie opiera się na zewnętrznych znakach i znakach.

Wszyscy jesteśmy złożonymi istotami, posiadającymi własne życie i biografie.

Jesteś kimś więcej niż tylko tym certyfikatem, promocją czy nagrodą.

Robić błędy

To może brzmieć jak terapia szokowa. Ale zaufaj mi, to może działać.

Nie oznacza to, że powinieneś robić coś celowo szkodliwego lub szkodliwego. Raczej eksperymentuj w sposób bezpieczny i nieszkodliwy.

Świetnym sposobem na ćwiczenie tego jest tworzenie czegoś bez żadnych konkretnych zamiarów. Jeśli lubisz malować, wyjmij pędzle i wskocz do nowego dzieła bez zastanowienia i wahania. Nie martw się, że użyjesz „niewłaściwego” koloru lub przekrzywionych proporcji. Spróbuj docenić sam proces.

W przeciwnym razie, jeśli jesteś pisarzem, jednym z genialnych narzędzi jest pisanie „strumieniem świadomości”. Niektórzy autorzy przekształcili to w formę sztuki. Ale w tym celu oznacza to po prostu zapisywanie wszystkiego, co pojawi się w twojej głowie. Wyniki mogą być dość intrygujące.

Możesz zrobić to samo z prawie każdym hobby lub sztuką, taką jak gotowanie, garncarstwo i rzeźba w drewnie.

Zobacz las

Dla mnie to podstawa. Czy znasz to powiedzenie, że nie widać lasu z powodu drzew?

Czas to zmienić. Jest czas, aby skupić się na szczegółach, na przykład podczas edycji pracy. Ale zawsze musisz cofnąć się o krok i podziwiać szerszy obraz. Perspektywa może być prawdziwie uspokajającą i uspokajającą siłą.

W tej chwili prawdopodobnie wydaje się bardzo ważne, aby upiec idealne ciasto, aby Twoje zdjęcie profilowe było nieskazitelne lub kuchnia bez skazy.

Czy jednak na dłuższą metę ma to takie znaczenie?

Celebruj niedoskonałość

Zmiana dowolnego schematu myślowego lub nawyku może być dość onieśmielająca. Jednak ulga, której doświadczysz, będzie tego warta. Przede wszystkim mam nadzieję, że wszyscy możemy nauczyć się celebrować nasze niedoskonałości. Każdy z nas ma uzasadnione rzeczy, które chcemy w sobie zmienić, ale dążenie do doskonałości nie powinno być jednym z naszych celów.

Więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Zasługujesz na radosne i spokojne życie.

Źródła:

Flett, GL i Hewitt, PL, wyd. (2002). Perfekcjonizm: teoria, badania i leczenie. Waszyngton, DC: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL, & Harvey, M. (2003). Wymiary perfekcjonizmu, postawy perfekcjonistyczne, postawy zależne i depresja u pacjentów psychiatrycznych i studentów. Journal of Counseling Psychology, 50 (3).