Jak pokonać niedzielną nocną smutek lub niedzielne przerażenie

Niedzielne straszne

Raymond Philippe przez Stencil

Termin „Sunday Night Blues (SNB)” odnosi się do negatywnych uczuć, których doświadcza się pod koniec weekendu, myśląc o porannym powrocie do pracy.

Czy słyszałeś kiedyś określenie „niedzielne straszne” lub „niedzielny blues nocny”?

To tylko różne nazwy na to samo uczucie niepokoju, którego możemy doświadczyć przed powrotem do prawdziwego świata po naprawdę wspaniałym weekendzie.

Według sondażu przeprowadzonego przez portal z ofertami pracy Monster.com, aż 76% Amerykanów samo przyznało, że ma „okropny” niepokój w niedzielne wieczory, w porównaniu do zaledwie 47% ludzi z innych części świata.

Nieszczęście

Kilka osób może nie mieć pojęcia, co masz na myśli, mówiąc o niedzielnym wieczornym bluesie. Jednak większość ludzi rozpozna (do pewnego stopnia) uczucie melancholii, które ogarnia cię, gdy weekend dobiega końca.

Niemal w każdą niedzielę, gdy pracowałem w banku, czułem ból w żołądku, bo wiedziałem: weekend dobiega końca. I na pewno nie byłam jedyna. Ponad połowa ludzi pracy zmaga się dokładnie w ten sam sposób. O co chodzi z tym niedzielnym wieczornym bluesem, a przede wszystkim: jak się ich pozbyć?

Sunday Scaries - Sunday Night Blues

Czy rozpoznajesz to uczucie? To rodzaj nieokreślonego, smutnego uczucia, że ​​zawsze chcesz jak najszybciej odrzucić sytuację. Ponieważ nadal masz wolne, prawda? (dobrze, ciesz się tym).

Albo: miałeś wspaniały weekend, prawda? (cóż, nie jęcz tak bardzo).

A jednak jest to prawdziwe uczucie, którego często nie potrafisz stłumić.

Rozumiem: nie mam nic przeciwko pracy. W rzeczywistości zwariowałbym, gdybym nie miał nic do roboty.

Miałem wtedy ekscytującą pracę, która dawała mi dużo swobody w robieniu tego, co chciałem. Ale wydaje się, że coś głęboko we mnie chce mieć weekendy każdego dnia w roku. Móc cieszyć się tym piątkowym popołudniem, czując, że jest godzina piąta lub sobotni poranek o wpół do ósmej, kiedy odwracasz się w łóżku, ponieważ nikt niczego od ciebie nie oczekuje. Ale niedzielne wieczory… Nie lubiłem ich.

The Sunday Night Blues

Raymond Philippe przez Stencil

Duża część populacji pracującej regularnie czuje się nieco przygnębiona w niedzielne wieczory. To tak, jakby to cudowne weekendowe uczucie powoli, ale z pewnością znikało po niedzielnym wieczornym posiłku. Niemniej niedzielny blues nocny nie jest naukowo rozpoznanym zjawiskiem, a eksperci nie są zgodni co do dokładnych przyczyn. Mogłoby być:

• Stres związany z pracą
• Za duże zaangażowanie w pracę
• Weekendy są o jeden dzień za krótkie

Co więcej, pojawienie się smartfona i ekonomia 24/7 też nie pomogły. Zmniejszyło to oddzielenie pracy od życia prywatnego.

W rezultacie: ludzie odpowiadają na zaległe listy w niedzielę. Albo widzą, że pierwsze e-maile wysłane przez ich szefa („czy możesz odebrać to jutro jak najszybciej”) już przychodzą. Z całym stresem, jaki to powoduje.

A potem jest niedzielny sen. To również wydaje się cierpieć. Świadomość, że następnego dnia trzeba wcześnie wstać i dlatego trzeba być sprawnym i wypoczętym, aby dobrze rozpocząć tydzień, powoduje wiele nocnych zwrotów akcji, westchnień, a następnie zmartwień (pracy) w sypialni. Dlaczego w ogóle zawracamy sobie głowę weekendami?

Wideo: 3 wskazówki, jak pozbyć się niedzielnego niepokoju

Jeśli jesteś podatny na niedzielne nocne bluesy, są szanse, że zawsze będziesz ich doświadczać w większym lub mniejszym stopniu. Nie oznacza to, że będziesz musiał poddać się biernemu oglądaniu Netflix w ponurym nastroju. Wręcz przeciwnie.

Muszą być inne opcje. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci w pełni cieszyć się weekendem.

Zdecyduj, czy chcesz pracować w weekend

Zdecyduj, czy chcesz pracować w weekend. Możesz wyłączyć i ponownie włączyć wiele programów pocztowych w telefonie, na przykład w weekend. Chcesz trochę popracować? Czasami to część pracy, ale należy jasno określić czas trwania; w przeciwnym razie nie będziesz wystarczająco wypoczywać.

Pracuj naprzód w piątek po południu

W piątek po południu zakończ zadanie zaplanowane na następny poniedziałek. To złagodzi napięcie w niedzielny wieczór. Może ci również pomóc sporządzenie listy tego, co będziesz robić w poniedziałek: zawiera przegląd i pozwala wiedzieć, czego możesz się spodziewać następnego dnia.

Oprzyj się pokusie popracowania w sobotę lub niedzielę

Możesz pomyśleć, że da ci to przewagę w nadchodzącym tygodniu pracy, ale w rzeczywistości staniesz się pracoholikiem, który zmierza do wypalenia. Dość nigdy nie wystarcza i zanim się zorientujesz, poczujesz się przytłoczony, nawet zanim nowy tydzień się zacznie. Nie spędzaj więcej niż pół godziny na swoim programie i tworzeniu listy rzeczy do zrobienia, aby zdecydować, czym zamierzasz się zająć w przyszłym tygodniu. Następnie odpuść i bądź pewien, że wszystko będzie dobrze.

Wykorzystaj niedzielne popołudnie na przygotowanie się na tydzień

Posprzątaj dom, zaplanuj, co będziesz jadł na obiad w przyszłym tygodniu, a może nawet przygotuj kilka posiłków, aby zaoszczędzić czas w ciągu tygodnia. Zrób pranie, żebyś nie skończył w środę w kryzysie związanym z tym, w co się ubrać, upewnij się, że bak w samochodzie jest pełny i zrób papierkową robotę, która pozostała nietknięta przez ostatni tydzień. To da ci poczucie kontroli i pomysł, że z łatwością poradzisz sobie z nadchodzącym tygodniem.

Nie planuj zbyt wielu zajęć w weekendy

Nie musisz chodzić na każde urodziny lub najnowszy film, jeśli nie masz ochoty wstać z kanapy. Spacer lub godzina prasowania mogą również uspokoić Cię i zapobiegać wyczerpaniu podczas weekendu.

Nie oszczędzaj wszystkich fajnych rzeczy, które chcesz zrobić na weekend. Wyjdź na kolację w czwartkowe wieczory lub idź do kina we wtorek po pracy (a potem umów się na opiekunkę, jeśli masz dzieci).

Nie zmieniaj swojej rutyny

Nie pozwól, aby Twoja rutyna weekendowa zbytnio różniła się od rutyny całotygodniowej. Na przykład zachowaj te same pory snu.

Bądź społeczny

To bardzo kuszące, aby zamienić się w pustelnika w weekend, ponieważ po ciężkim tygodniu pragnie się ciszy i spokoju. Ale zajęcia społeczne pomagają poczuć, że faktycznie robisz coś pożytecznego i przyjemnego w swoim czasie. Działania te wpływają na jakość naszego życia i są niezbędne w zapobieganiu samotności.

Raymond Philippe przez Stencil

Ćwicz uważność

Przykład ćwiczenia oddechowego uważnego, którego możesz użyć w niedzielny wieczór. Świadomie obserwuj swój oddech i spróbuj wyobrazić sobie swój problem - poniedziałek - złotymi literami unoszącymi się w powietrzu. Pozwól im delikatnie kołysać się w rytmie Twojego oddechu. Zadaj sobie pytanie, jaki jest sens zamartwiania się w poniedziałek i jak najlepiej odpuścić swoje zmartwienia. Następnie wizualizuj, jak sprawiasz, że litery unoszą się w powietrzu lub że pękają, pozostawiając chmurę kolorowego konfetti. Pomoże to odwrócić Twoją uwagę od problemu i przekształcić go w coś przyjemniejszego. Natychmiast tworzy też bezpieczny dystans do uczucia niepokoju.

Sunday Scaries: Setting a Intention

Stwórz spokojny poniedziałkowy wieczór

Miło jest wiedzieć w niedzielny wieczór, że nie masz nic zaplanowanego w poniedziałkowy wieczór. Umów się na randkę ze sobą. Uprawiaj sport lub usiądź na kanapie i obejrzyj swój ulubiony program. W ten sposób możesz sprawić, by ten spokojny weekend był trochę dłuższy.

Sunday Scaries Urban Distionary

Ankieta Sunday Night Blues

Jeśli mimo wszystko boisz się chodzić do pracy w każdy poniedziałek, może to być czas na coś nowego.

Czy masz wskazówki, którymi chciałbyś się z nami podzielić, aby pokonać niedzielne przerażenie? Jeśli tak, podziel się nimi z nami. Weekendy są zbyt krótkie, aby nie można było się nimi cieszyć w pełni.

© 2020 Raymond Philippe