Jak radzić sobie z niechęcią do pracy i wypaleniem zawodowym

Wypalenie zawodowe polega na urazie

Burnout to nie tylko zbyt duża praca. Wielu, którzy pracują bardzo długo, to jedni z najbardziej spełnionych i zmotywowanych ludzi, jakich kiedykolwiek spotkasz. Wypalenie zawodowe jest często spowodowane zbyt długą pracą w restrykcyjnych warunkach. Kiedy czujesz, że pracujesz przez długie godziny, nie zbliżając się do swoich celów, małe urazy mogą przerodzić się w pełne wypalenie zawodowe.

Pexels Od energepic.com. CC0 Creative Commons.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Według American Psychological Association wypalenie zawodowe to długi okres, w którym dana osoba czuje się wyczerpana, nie interesuje się czymś i doświadcza tendencji spadkowej w wydajności pracy.

Przewlekły stres jest często przyczyną wypalenia, ponieważ znajdujesz się w środowisku, w którym musisz spełniać oczekiwania lub zadania, które przekraczają Twoje możliwości. W istocie zabrakło Ci zasobów emocjonalnych i mentalnych, aby sprostać wymaganiom Twojej pracy.

Wypalenie może szkodzić zdrowiu (fizycznemu i psychicznemu), związkom, samopoczuciu i karierze. Badania wykazały, że kora czołowa w mózgach osób cierpiących na wypalenie zmniejsza się szybciej niż osób bez wypalenia. Kora czołowa rozrzedza się naturalnie wraz z wiekiem, ale osoby cierpiące na wypalenie mają cieńsze korę czołową niż inne osoby w ich wieku. Inne badanie z udziałem 9 000 pracowników wykazało, że osoby cierpiące na wypalenie są znacznie bardziej narażone na choroby serca.

Ważne jest, aby zidentyfikować, kiedy czujesz się wypalony, i wiedzieć, co możesz z tym zrobić.

Główne objawy wypalenia zawodowego

1. Nie dbanie o siebie.

Często zdarza się, że ci z nas, którzy cierpią na wypalenie, przyjmują leki na własną rękę, piją, palą lub nie zawracają sobie głowy ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem. Możemy również mieć trudności ze spaniem.

2. Czujesz, że pracujesz, kiedy nie jesteś.

Zawsze myślisz, martwisz się lub stresujesz się pracą, nawet gdy nie jesteś w biurze, więc nie możesz się całkowicie odprężyć przed powrotem do pracy następnego dnia.

Jesteś wyczerpany i wyczerpany emocjonalnie, psychicznie i fizycznie. Kiedy jesteś wypalony, po prostu nie masz energii na nic.

4. Brak motywacji.

Trudno jest rano wstać z łóżka, przeciągasz nogi, gdy jesteś w pracy, i nie ma Cię w samochodzie. W rezultacie Twoje wyniki w pracy gwałtownie spadają i trudno jest Ci czuć entuzjazm.

5. Poczucie pesymizmu, cyniczności lub frustracji.

Czujesz, że to, co robisz, nie ma już znaczenia i nie zostaniesz rozpoznany bez względu na wszystko. Czujesz się zablokowany, pesymistyczny wobec wszystkiego i beznadziejny. Chociaż czasami odczuwanie negatywnych emocji w pracy jest normalne, kiedy negatywne przeważają nad pozytywnymi, wtedy bardziej prawdopodobne jest wypalenie.

Pexels By rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Jak sobie radzić z urazą w pracy

Skoro niechęć do pracy jest główną przyczyną wypalenia i stresu, co możemy z tym zrobić?

1. Zmień perspektywę.

Kiedy uraza bierze górę, łatwo jest zacząć ją prześladować dzień po dniu. Wtedy musisz zmienić swoją perspektywę. Rozczarowanie, zranienie, a nawet zdrada są częścią życia. Poczucie zazdrości o sukces współpracowników jest normalne, ale nie ma sensu zazdrościć, gdy nie robisz nic, aby zmienić swoją sytuację. Potraktuj wszelkie niepowodzenia jako znak zmiany kursu, aby móc iść naprzód.

2. Wiedz, co jest prawdziwe, a co jest wyobrażone.

Kiedy czujesz się urażony, twoje okoliczności mogą wydawać się przesadzone: zło wydaje się znacznie gorsze, a najgorszy scenariusz znacznie bardziej prawdopodobny. Więc pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest oddzielenie faktów od fikcji, aby zrozumieć, jak uzasadnione są twoje frustracje.

• Czy czujesz się ofiarą? Czy na pewno nie masz kontroli nad sytuacją?
• Czy czujesz się bezradny? Czy jesteś pewien, że bez względu na to, co robisz, nic nie polepszy Twojej sytuacji?
• Czy czujesz, że każdy jest złym facetem? Czy na pewno nie wyolbrzymiasz ani nie wyolbrzymiasz złych intencji?

Kiedy już ustalisz, co się dzieje i jaką rolę odgrywasz w tej sytuacji, poczujesz się bardziej upoważniony do tego, aby poprawić sobie sytuację.

3. Rób rzeczy, które kochasz.

Uraza często wynika z braku możliwości zrobienia rzeczy, które są dla nas ważne. Jeśli Twoja praca stoi na przeszkodzie w osiągnięciu celów życiowych lub nie pozwala Ci realizować marzeń, w naturalny sposób poczujemy do niej urazę.

Ale to niekoniecznie oznacza, że ​​musisz rzucić pracę. Nawet jeśli jesteś wyczerpany po pracy, ważne jest, aby zaplanować zajęcia, które lubisz, gdy nie pracujesz. Kiedy dobrze się bawisz i robisz rzeczy, które sprawiają, że czujesz się spełniony, Twoje problemy w pracy nie będą już wydawać się wysysające duszę.

Pexels By Pixabay. CC0 Creative Commons.

Jest kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z uczuciem goryczy i frustracji.

Dziennik. Porozmawiaj z ludźmi, którym na tobie zależy. Nawet wyćwiczenie frustracji na siłowni sprawi, że poczujesz się lepiej. Ważne jest, aby nie narastać i nie narastać urazy.

Kiedy nauczymy się rozpoznawać, posiadać, kontrolować i brać odpowiedzialność za nasze emocje, wtedy możemy podjąć zdecydowane kroki, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem w pracy i osiągnąć poziom sukcesu zawodowego, o jakim zawsze marzyłeś.

Ankieta: zadowolenie z pracy

Ankieta: Fulfillment at Work

© 2018 KV Lo