Jak powstrzymać zastraszanie w miejscu pracy bez znęcania się!

Unikaj znęcania się bez znęcania się!

Znęcanie się nie dotyczy tylko szkoły podstawowej

Jako dorośli uczymy nasze dzieci o łobuzach. Czasami nie możemy zapomnieć o spotkaniach z łobuzami z lat szkolnych. Po ukończeniu szkoły dostajemy pracę i myślimy, że to się skończy. Niewiele wiedzieliśmy, że niektórzy dorośli na rynku pracy też są prześladowcami. Nadal jesteśmy podatni na znęcanie się, nawet gdy się starzejemy.

To smutne, że można prześladować ludzi w każdym wieku. Można to zrobić w inny sposób, ale surowe zachowanie pozostaje takie samo. Dorośli są codziennie prześladowani w miejscu pracy.

Badania wykazały, że 35% Amerykanów doświadczyło zastraszania w pracy. Pozostałe 15% jest tego świadkiem, a pozostałe 50% jest bezpośrednio zaangażowanych. Są albo celem, albo rzeczywistym tyranem.

Byłem prześladowany w pracy

Prześladowano mnie na dwóch różnych stanowiskach. Nie podzielę się szczegółami wykorzystywania, ale podzielę się tym, czego nauczyłem się z tych doświadczeń. W tym czasie przeprowadziłem wiele badań na ten temat. Otrzymałem też nieskończoną ilość porad. Kiedy byłem prześladowany, miałem około dwudziestu lat. W tych latach popełniłem wiele błędów w obu sytuacjach. To nie była moja wina i nie czuję się źle ze względu na siebie ani nie obwiniam siebie w żaden sposób. Po przejściu przez te dwa doświadczenia zdobyłem zarówno wartościową, jak i trudną edukację.

Miejmy nadzieję, że nie będziesz musiał przechodzić przez to, co zrobiłem. Mogę po prostu podzielić się z Tobą lekcjami, których się nauczyłem. Moje błędy zostaną ujawnione w tym artykule. Mam nadzieję, że wiedza, którą się dzielę, pomoże ludziom przejść przez to samo co ja.

Nie czuj się źle, jeśli popełniłeś niektóre z moich błędów. To normalne, że trudno jest zareagować na zastraszanie. Mamy nadzieję, że dzięki tym lekcjom poczujesz się pełna nadziei i wzmocniona!

1. Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem

Czasami ciężko jest odejść, gdy ciężko jest Ci pracować. Możesz powtarzać rzeczy w swoim umyśle i zadawać sobie pytanie, dlaczego tak się dzieje. Może czujesz, że mogłeś zrobić coś inaczej.

To duży błąd. Pozwolenie, by zrujnowało ci to życie poprzez obsesję na jego punkcie, pozbawia cię całej mocy. To sprawia, że ​​czujesz się słaby i beznadziejny. Możesz zacząć czuć się niepewnie i zdezorientowany. Czułem, że część z tego była moja, a część ich.

Często nadmierne skupienie na problemie może prowadzić do uzależnienia w Twoim życiu. Możesz spróbować od tego wszystkiego „uciec”. Wiele badań wykazało, że istnieje silny związek między zastraszaniem w miejscu pracy a samobójstwem.

Pamiętam mojego przyjaciela, który jest kuzynem, popełnił samobójstwo w wyniku ekstremalnego znęcania się i zastraszania w miejscu pracy. Bardzo trudno nie pozwolić, aby zastraszanie w miejscu pracy zrujnowało Ci życie. Wyjdź z tego cyklu. Musisz działać. Istnieje wiele różnych sposobów działania. Możesz zorganizować interwencję, samemu skonfrontować się z tyranem lub skorzystać z osobistej porady. Jeśli nic nie zrobisz w tej sytuacji, zinternalizujesz ją i nie będziesz w stanie kontrolować swoich uczuć.

Kiedy jesteś nieobecny w pracy, spróbuj się zrelaksować i przestań myśleć o sytuacji. Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach. Jeśli jesteś osobą religijną, modlitwa często czyni cuda.

Proaktywne działania, które należy zrobić, gdy ktoś jest prześladowany

Prowadź pisemne zapisy wszystkich przypadków, w których jesteś prześladowany.	Zgłoś zastraszanie przełożonym.	Unikaj dręczyciela, kiedy to możliwe. Daj im mniej okazji do znęcania się.
Jeśli to możliwe, połącz się ze współpracownikiem. Jest mniej prawdopodobne, że będziesz prześladowany, gdy przebywasz z kimś innym.	Chodź pewnie z podniesioną głową. Przekaż wiarę w siebie, dręczyciele unikają tego.	Zwróć uwagę na to, jak śpisz, jesz, czujesz i funkcjonujesz w pracy. Jeśli nastąpią zmiany, poszukaj terapeuty lub programu pomocy dla pracowników.

2. Nie jesteś winny

Osoby prześladowane często myślą, że to ich wina. Może nie jestem dobrym pracownikiem? Może jestem głupi? Niektórzy nawet myślą, że nie są miłymi ludźmi. Dzieje się tak, że zaczynamy wierzyć plotkom, które łobuz mówi wszystkim. Zaczynamy się obwiniać.

Nie zasługujesz na to, by cię zastraszać! Zawsze pamiętaj że. Nikt nie zasługuje na znęcanie się i nędzę. Prześladowca naprawdę chce, żebyś myślał, że to robisz. Nigdy nie słuchaj kłamstw. Wszyscy jesteśmy niedoskonali. Jedyne, czego należy się od nas oczekiwać, to to, że wykonujemy najlepszą pracę, jaką potrafimy.

Zgodnie z prawem, jeśli przełożony ma problem ze sposobem wykonywania Twojej pracy, ma obowiązek poinformować Cię o tym w sposób profesjonalny. Szanowana firma w żaden sposób nie zezwala na poniżanie lub zastraszanie kogoś.

Przeprowadzono wiele badań dotyczących bullyingu zarówno u dorosłych, jak i dzieci. Badacze odkryli, że cel jest prawie zawsze wybierany ze względu na ich siłę. Co zaskakujące, nie są wybierani z powodu swojej słabości.

Niektórzy uważają, że ofiarami zastraszania są tylko słabi i niezręczni ludzie. Często prześladowane są również osoby o wielu mocnych stronach.

Prześladowcom w miejscu pracy przeszkadza siła, którą dostrzegają w swoim celu, a której nie posiadają. Może ofiara jest bardziej intelektualna, lepiej wykształcona lub bardziej wydajna i zorganizowana. Łobuz będzie próbował znęcać się nad tą osobą z zazdrości.

Jeśli jesteś prześladowany w pracy, może to wynikać z tego, że jesteś dobrą osobą i ciężko pracujesz. Może jesteś bardzo przystojny i ludzie czują się z tobą dobrze. Z pewnością nie oznacza to, że jesteś głupią lub okropną osobą.

Nigdy się nie obwiniaj! Czasami trudno tego nie robić, ale musisz. Twoja sytuacja zastraszania może być testem wzmacniającym Cię emocjonalnie, duchowo i psychicznie. Trudno być poniżonym, wyobcowanym i zaczepionym bez powodu. Niezależnie od tego, dzięki temu doświadczeniu wyjdziesz silniejszy!

3. Nie daj się przestraszyć dręczycielowi

Jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, gdy ktoś próbuje cię obezwładnić, jest podjęcie decyzji, by nie dać się obezwładnić. Kiedy łobuzi próbują cię przestraszyć, dzieje się tak z powodu ich agresji. Robią to, ponieważ wiedzą, że mogą i chcą, abyś poczuł się niepewnie.

Masz takie same prawa w pracy jak oni. Zostałeś zatrudniony przez tę samą firmę i masz również prawa w tej firmie. Jeśli twój szef pracuje tam znacznie dłużej niż ty, nie daje im to przewagi nad sposobem, w jaki traktują ludzi.

Nie pozwól ludziom źle cię traktować. Jeśli sprawca robi lub mówi coś, co sprawia, że ​​czujesz się źle, trzymaj się profesjonalnego i stanowczego tonu.

Są pewne rodzaje dyscyplin, które przełożony ma prawo stosować. Jeśli po prostu dają ci do zrozumienia, że ​​musisz wydajniej wykonywać swoją pracę, mają ci doradzić w profesjonalny i uczciwy sposób. Nie mają prawa siedzieć i czekać, aż popełnisz błąd lub obrazisz Cię w obecności innych.

Istnieje wiele zasobów, które mogą nauczyć ludzi, jak radzić sobie z prześladowcami w miejscu pracy. Istnieje strona internetowa o nazwie Kickbully.com, która uczy ofiary, jak radzić sobie z prześladowcami i bić ich we własnej grze. Witryna o nazwie Reachout.com pomaga ofiarom przejść przez odpowiednie kroki i zlokalizować zasoby potrzebne do rozwiązania problemu zastraszania.

Kiedy zdecydujesz, którą strategię zamierzasz zastosować, podejmij działania. Istnieje wiele różnych sposobów konfrontacji lub rozmowy ze sprawcą w profesjonalny i skuteczny sposób. Poinformuj ich, że spróbujesz uzyskać pomoc lub po prostu odejdziesz z pracy i skorzystasz z regresu. Nie ma powodu, dla którego musisz długo cierpieć.

4. Nie poprawi się sytuacja, jeśli nie podejmiesz działań

Czasami trudno nam powiedzieć, czy jesteśmy prześladowani, czy też to, co się dzieje, jest częścią codziennego życia zawodowego. Jeśli czujesz, że jesteś maltretowany w swoim miejscu pracy, prawdopodobnie samo to się nie poprawi. Scena jest już ustawiona przez łobuza i są szanse, że się nie zmieni, dopóki nie podejmiesz działań.

Łobuzi są zawsze przestępcami wielokrotnymi. Zawsze będą wybierać jedną lub dwie osoby do wykorzystania. Są albo zmuszeni do zatrzymania się, albo znajdą inny cel. Gdyby cię tam nie było, znaleźliby kogoś innego. To tylko część ich niezdrowego umysłu i destrukcyjnego makijażu.

To zawsze ich problem psychiczny. To dla nich naturalny sposób na życie. Jedyną rzeczą, która może ich powstrzymać, jest to, że ktoś wstanie i udowodni, że nie będzie prześladowany lub jeśli ktoś ich zmusi. Staje się jeszcze bardziej intensywne, gdy nabierają pewności siebie i unikają niewłaściwego zachowania w pracy.

5. Zawsze zapisuj rzeczy

Jednym z największych błędów, jakie ktoś może popełnić podczas zastraszania w pracy, jest to, że nie zapisuje się go wraz z datami każdego incydentu.

Kiedy byłem prześladowany w pracy, miałem poczucie, że powinienem zapisywać rzeczy na bieżąco. Czasami czułem, że zastraszanie nie jest takie złe i nie zawracałem sobie głowy zapisywaniem tego, co się ze mną dzieje. Nadszedł dzień, kiedy nie mogłam już sobie z tym poradzić emocjonalnie.

Zapisywanie każdego incydentu na bieżąco powinno być Twoim priorytetem. Jeśli nie napiszesz dokładnych dat i zdarzeń incydentów, system prawny i zasoby ludzkie będą miały dowód, że to się faktycznie wydarzyło.

Musisz zachować dokumentację, aby wykazać, że to się stało. Zapisz wszystko, nawet jeśli jest małe, abyś mógł pokazać schemat tego, co ci się przydarzyło.

Jak prawidłowo dokumentować

Kiedy dokumentujesz, co dzieje się z Tobą podczas prześladowania w pracy, rób to w sposób profesjonalny i biznesowy. Nie pozwól swoim uczuciom odbijać się na papierze. Niech wszystko będzie proste i rzeczowe. Po prostu zapisz, co się stało. Oto świetny przykład:

• 5 października 2015 r. - Dziś rano podczas pracy przy biurku spotkała mnie moja szefowa Kathy. Podniosła głos i spytała mnie głośno - „Co ty u diabła robisz?” Jej ton był groźny, w żaden sposób nie figlarny. Potem odeszła.
• 5 grudnia 2015 r. - Nasz zespół miał spotkanie w sali konferencyjnej o godzinie 14:00. Czekałem na swoją kolej i zasugerowałem system archiwizacji. Udała, że ​​mnie nie słyszy, odwróciła głowę i szepnęła do jednego z moich współpracowników, wskazując na mnie.

6. Miej zaufanie do siebie

Zaufanie daje wolność. Nie bój się ani nie zastraszaj swojego łobuza. Przez całe życie ludzie mówili nam, żebyśmy byli mili. Kiedy prześladuje cię w pracy, czasami nie wiesz, jak na nie zareagować.

Mamy słuchać naszego przełożonego i szanować władzę. Wiedziałem, że zastraszanie było złe i nadal nic z tym nie zrobiłem. Nie miałem narzędzi i zasobów, aby sobie z tym poradzić. Pozwoliłem łobuzowi dostać się do mnie

Zabranie śmieci od oprawcy otwiera bramy dla kolejnych epizodów nękania, które mogą przytrafić się Tobie i innym.

Gdybym na tym etapie życia miał do czynienia z obraźliwą sytuacją w pracy, byłbym pewny siebie, że od razu podejmie właściwe działanie, nie będąc przestraszonym ani zastraszonym

7. Upublicznij swoje spotkania

Kiedy przechodziłem przez moją sytuację bullyingu w pracy, często byłem wzywany na indywidualne spotkania z moim przełożonym. Na tych spotkaniach opowiadała o moim stanowisku i niewłaściwych zasadach, które na mnie narzucała. Żadne z tych spotkań nie zostało w żaden sposób nagrane.

Kiedy zdałem sobie sprawę, że te spotkania były złe, nie miałem żadnego dowodu, że w ogóle się wydarzyły.

Każde spotkanie, które wywołuje dyskomfort, powinno być w jakiś sposób udokumentowane. Zwłaszcza gdy jesteś maltretowany w pracy.

Nigdy nie pozwól, aby spotkanie odbyło się bez zachowania jakiejś pisemnej dokumentacji. Poproś swojego szefa o przesłanie krótkiej wiadomości e-mail o tym, co wydarzyło się podczas spotkania.

Jeśli czujesz się niekomfortowo, wyślij to samodzielnie lub napisz własny zarys w swojej osobistej dokumentacji. Jest to doskonały dokument, który można mieć pod ręką na spotkanie kadrowe.

Dokumentuj tylko wtedy, gdy spotkania dotyczą twoich wyników, zasad lub czegokolwiek, co wydaje ci się ważne. Jeśli wykonujesz swoją pracę w oparciu o coś, co powiedziano ci na spotkaniu i nie jest to właściwe, możesz ponieść konsekwencje, które nie są twoją winą.

Wiele osób pracujących w dziale kadr wie, że jesteś odpowiedzialny za wszystko, co mówisz swoim pracownikom. Indywidualne spotkanie to wyraźny znak, że twój szef stara się być podstępny i uciec z czymś.

Inną strategią zastraszania byłoby wykluczenie Cię ze spotkania personelu, na którym miałeś uczestniczyć. Zawsze należy to również zapisywać.

8. Skontaktuj się z nami wcześnie, nie czekaj

Zawsze proś o pomoc i nie bój się. Czasami, gdy jesteśmy źle traktowani w pracy, wstydzimy się poprosić o pomoc Dział Personalny, możemy nie chcieć tego zrobić. To jest do zrozumienia.

Nie czekaj długo z prośbą o pomoc. Im więcej czasu tracisz, tym bardziej jesteś przygnębiony. Poproś o pomoc od razu, dział personalny poinformuje Cię o Twoich prawach i będzie Cię wspierał.

Dział kadr w Twojej pracy to doskonałe miejsce, aby uzyskać pomoc. Jeśli cię zawiodą, zawsze możesz pójść dalej i uzyskać pomoc od przyjaciela, terapeuty lub pomocy religijnej. Usługi EAP są również mądrym miejscem, do którego można zwrócić się o pomoc. Jeśli naprawdę chcesz rozwiązać problem, możesz nawet porozmawiać z prawnikiem na temat swoich praw jako pracownika.

Zaskakujące jest to, że zasoby ludzkie mogą nie zawsze być dla Ciebie. Jeśli nie, jest wiele innych miejsc do odwiedzenia.

Jeśli ktoś powie ci, że nie masz wystarczająco mocnych argumentów, nie słuchaj ich. Idź naprzód ze swoim problemem. Porozmawiaj z kimś innym. Czasami ludzie chcą uniknąć konfrontacji lub są częścią znęcania się, a my nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Porozmawiaj z kimś, kto ma bogatą historię wiedzy.

Uzyskaj pomoc tak szybko, jak to możliwe, gdy poczujesz, że jesteś maltretowany. Czekanie tylko pogarsza wszystko. Ciągłe posiadanie pewności siebie podczas otrzymywania pomocy tylko poprawi twoje samopoczucie. Jeśli zastraszanie będzie trwało przez wiele miesięcy, będziesz zbyt pobity, aby poradzić sobie z odwołaniem.

9. Poświęć trochę czasu dla siebie

Kiedy osoba doświadcza zastraszania w miejscu pracy, jest to dla niej bardzo trudne zarówno psychicznie, jak i emocjonalnie. Możesz odczuwać stres, zwątpienie, zagubienie, złość i beznadziejność. Powinieneś dbać o siebie jeszcze bardziej niż zwykle.

Często, gdy mamy do czynienia z dużym stresem, zwracamy się w stronę uzależnienia i konfliktu. Potrzebujemy jakiegoś eskapizmu. To wszystko są negatywne sposoby radzenia sobie ze stresem. W dłuższej perspektywie mogą bardziej zranić twoje życie.

Jedz najlepiej, jak potrafisz, ćwicz i rób rzeczy, które kochasz. Jeśli masz do czynienia z większym obciążeniem pracą ze strony łobuza, nie pozwól, aby pochłaniało ono Twoje codzienne życie. Poświęć trochę czasu na relaks.

Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Otwórz się przed nimi na temat tego, co się z tobą dzieje.

Nie poddawaj się przejadaniu się

Kiedy byłem maltretowany w pracy, czasami odczuwałem naprawdę duży stres. Trudno było znaleźć czas na zrobienie dla siebie czegoś miłego.

Często zamiast robić coś zdrowego dla siebie, przejadałem się i nie ćwiczyłem. Nie pomogło mi, sprawiło, że czułem się i wyglądałem gorzej.

10. Nie zamykaj nikomu

Łobuzi są znani z wyobcowania , plotkowania i rozpowszechniania plotek o ludziach. Chcą, aby inni współpracownicy również cię znęcali.

Stopniowo staniesz się celem wszystkich, z którymi pracujesz. Inne osoby mogą, ale nie muszą, trzymać się od Ciebie z daleka. Mogą czuć, że ich praca ucierpi, jeśli zaprzyjaźnią się z tobą, że ich szef cię nie lubi. Możesz stracić ludzi, o których czułeś, że byli przy tobie.

Nie poddawaj się nikomu. Utrzymuj kontakt ze wszystkimi w swoim miejscu pracy w profesjonalny i przyjazny sposób. Nikt, kto jest tego wart, nie odłączy się od Ciebie. Poinformuj ich krótko o tym, co się dzieje. Nie przesadzaj. Potrzebujesz ludzi po swojej stronie w tym trudnym czasie.

Możesz mieć ochotę odizolować się od współpracowników. Okrucieństwo w miejscu pracy może ci to zrobić. Nie poddawaj się, utrzymuj silne relacje w pracy.

Czy wiedziałeś?

37% pracowników w USA twierdzi, że byli prześladowani w pracy. Spośród nich 72% twierdzi, że tyran był przełożonym.

Ankieta Instytutu Zogby

Jak zdecydowałem się odejść

Odejście z pracy, w której byłem prześladowany, było moim osobistym wyborem. Mogłem zdecydować się zostać i spróbować zmienić swoją sytuację w pracy. Powodem, dla którego tego nie zrobiłam, było to, że uważam, że przemoc i emocjonalne żniwo są zbyt wysokie. Potrzebowałem pozytywnej zmiany. Musiałem iść dalej.

Każda osoba ma inne mocne i słabe strony. Powinieneś uważnie przyjrzeć się temu, w czym jesteś najlepszy. Co cię najbardziej pasjonuje? Jeśli próbowałeś złożyć skargę i nie otrzymałeś żadnego działania ze strony działu kadr, prawdopodobnie powinieneś zadać sobie pytanie, czy warto.

Niezależnie od twojej decyzji, możesz pójść w bardziej pozytywnym kierunku i wyleczyć się z doświadczenia. Znowu możesz poczuć się niesamowicie. Świadomość, że nie jesteś sam z prześladowaniem w miejscu pracy, daje siłę i wyzwala. Jest wielu innych, którzy mają taką samą sytuację. Im więcej przypadków przemocy w miejscu pracy zostanie rozwiązanych i skonfrontowanych, tym lepiej dla wszystkich.

Moje ostatnie słowa

Musisz podjąć decyzję, czy chcesz zostać. Możesz zostać i walczyć o siebie i swoje prawa, może możesz zmienić coś dla siebie w pracy. Nigdy nie będziesz w stanie zmienić dręczyciela, ale możesz być w stanie wnieść światło na to, co robią. Jeśli masz szczęście, możesz powstrzymać to przed przytrafianiem się innym ludziom.

Jeśli twoja sytuacja w pracy jest zbyt poważna, zaplanuj odejście. Twoje życie, zdrowie i ogólne szczęście są ważniejsze niż pieniądze. Nie pozwól im pokonać Cię emocjonalnie. Do następnej pracy możesz zatracić siebie i ducha. To Twój wybór. Ogólnie rzecz biorąc, musisz słuchać tego, co mówi ci jelito. Jeśli nie możesz znaleźć ulgi w stresie w pracy, być może Twoje ciało i umysł podpowiadają Ci, że powinieneś iść dalej!

Pomocne strony internetowe o dokuczaniu

• Ustawa o zdrowym miejscu pracy

  Ustawodawstwo przeciw zastraszaniu WBI

• Strona główna - StopBullying.gov Dokuczanie

  może się zdarzyć wszędzie i każdemu. Pomóż powstrzymać nękanie w szkole, Internecie i społeczności. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę StopBullying.gov.

• Workplace Bullying Institute - WBI - Pomoc, edukacja,

  praca naukowa nie powinna boleć!