Jak pisanie w prywatnym dzienniku może złagodzić stres związany z pracą

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego prowadzenie dziennika jest dobre dla zdrowia psychicznego.

JESHOOTS.COM

Każdy doświadcza pewnego stopnia zmartwień w pracy, bez względu na to, jak bardzo kocha swoją pracę. Niektórzy ludzie są w stanie pozwolić, aby stres, który nagromadził się w ciągu dnia, zniknął pod koniec dnia, gdy wracają do domu. Inni niestety niosą ten stres ze sobą, wytrącając ich z równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli czujesz się zestresowany w pracy i nie wiesz, jak się zrelaksować i odprężyć pod koniec dnia, czy rozważałeś założenie dziennika?

Czytanie niekończących się wykresów, raportów i statystyk może być nudne i stresujące. Pod koniec dnia zapisywanie w dzienniku błahych spraw, takich jak głupie dowcipy, rysunki bazgroły i następne wymarzone wakacje, może odciążyć Twój umysł.

Dlaczego spędzam co najmniej 20 minut dziennie na pisaniu w dzienniku

Myślę, że tak, i dlatego spędzam co najmniej 20 minut dziennie na pisaniu w dzienniku. Wielu terapeutów, psychologów i badaczy zgadza się, że dziennikarstwo to świetny sposób na złagodzenie stresu w pracy, w domu lub w dowolnej dziedzinie życia, która może wymagać odrobiny dodatkowej TLC. Jednym z tych ekspertów jest dr James W. Pennebaker, amerykański psycholog społeczny, który studiował i obszernie pisał o pozytywnym wpływie dziennikarstwa na pomoc ludziom w wyzdrowieniu i leczeniu traumatycznych wydarzeń życiowych. W poniższym filmie omawia korzyści płynące z ekspresyjnego pisania i przedstawia krótkie wprowadzenie, jak zacząć pisać w sposób ekspresyjny.

Dziennik to miejsce, w którym możesz śledzić swoje twórcze myśli, piękne obrazy, cytaty lub inne rzeczy, które Cię inspirują i sprawiają, że jesteś szczęśliwy poprzez prowadzenie dziennika.

Jeśli nigdy nie prowadziłeś dziennika lub myślisz, że nie masz czasu na codzienne pisanie w dzienniku, poniżej znajdziesz kilka dobrych powodów, aby rozpocząć dziennikowanie.

Dobre powody, by zacząć pisać dzienniki

Dziennikarstwo jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego.
Staniesz się bardziej rozważnym obserwatorem, gdy zaczniesz robić notatki o tym, co lubisz w swoim otoczeniu.
Pisanie w dzienniku pod koniec dnia może pomóc w podsumowaniu i utrzymaniu równowagi między stresem związanym z pracą a sprawami osobistymi i rodzinnymi.
Pisanie w dzienniku jest bardziej ekspresyjne niż stukanie krótkich notatek na PDA lub smartfonie. Będziesz używać bogatszego słownictwa do zapisywania myśli, zamiast próbować skracać swoje pomysły podczas pisania na małym ekranie PDA.
Notebook, gdy jest odpowiednio przechowywany i zabezpieczony, jest bezpieczniejszym miejscem niż elektroniczne urządzenie do śledzenia swoich prywatnych myśli. Hakerzy komputerowi nie wymyślili jeszcze sposobu, aby otworzyć notatnik ukryty w zamkniętej szufladzie, przerzucić strony i rozszyfrować Twoje pismo odręczne.

Byłoby łatwiej, gdyby ktoś włamał się do twojego komputera i ukradł twoje pomysły, niż gdyby włamał się do twojego domu i ukradł twój dziennik.

Ale co z prywatnością?

O czym możesz pisać w dzienniku lub notatniku? Twój osobisty dziennik to miejsce, w którym możesz przechowywać wszystkie pozytywne myśli i kreatywne pomysły, które mogą sprawić, że Twoje życie będzie przyjemniejsze. Oto kilka rzeczy, które byłyby odpowiednie dla prywatnego dziennika lub notatnika, w którym zapisujesz notatki przez cały dzień, na koniec dnia, a nawet sporadycznie, jeśli ułatwia to prowadzenie dziennika.

Co umieścić w swoim prywatnym dzienniku

Reakcje na sytuacje osobiste i wydarzenia na świecie
Twój plan posiłków i spożycie wody
Uwagi na temat wszelkich ćwiczeń lub dodatkowych zajęć wykonywanych w ciągu dnia
Rzeczy, za które jesteś wdzięczny
Chwile piękna, które zauważyłaś przez cały dzień
Osobiste cele, nad którymi pracujesz
Inspirujące cytaty
Ważne postacie, o których chcesz dowiedzieć się więcej
Artykuły z gazet, wycinki z czasopism lub obrazy, które napotkasz i chcesz zapisać: ładny skasowany znaczek, zabawna kreskówka
Zdjęcia z magazynów lub zdjęcia, które kochasz
Książki, które zawsze chciałeś przeczytać
Komplement, który ktoś ci dał i sprawił, że poczułeś się wyjątkowo
Zabawny żart, który słyszałeś
Coś dowcipnego i cudownego, co powiedziałeś, a co spotkało się z dobrą odpowiedzią od znajomego lub członka rodziny
Muzyka, którą słyszałeś, którą możesz chcieć kupić (lub nawiązać do historii)
Przepisy lub pomysły na posiłki, które chcesz wypróbować
Rysunki, gryzmoły, diagramy
Pomysły na modę i garderobę
Miejsca, do których chciałbyś pojechać na następne zasłużone wakacje z pracy

Dokąd zabierze Cię Twój dziennik?

Otwarcie pustego notatnika i zanotowanie kilku celów to świetny sposób na łatwe pisanie w dzienniku każdego dnia. Oto kilka wspaniałych zasobów, które pomogą Ci rozpocząć przygodę z dziennikarstwem!

Pisanie na świeżym powietrzu

Jeśli pogoda jest ładna, zabierz swój dziennik na zewnątrz podczas przerwy na lunch. Świeże powietrze jest niezbędne dla jasnego umysłu i jasnego pisania.

Pisanie w prywatnym dzienniku, tak jak robiłeś to jako dziecko, może pomóc ci poznać swoje uczucia, abyś mógł skuteczniej komunikować się z innymi.