Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem pracą zdalną

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem pracą zdalną

Vadim Sherbakov

Praca zdalna stała się w ostatnich miesiącach znacznie bardziej rozpowszechniona niż kiedykolwiek wcześniej z powodu pandemii COVID-19. I prawdopodobnie pozostanie przez dłuższy czas, zwłaszcza w przypadku dużych firm, takich jak Google, Capital One i Salesforce, radykalnie rozszerzających swoje możliwości pracy zdalnej, ale jeśli jesteś jak wielu nowych pracowników zdalnych, możesz znaleźć perspektywę dalszej pracy z domu. zniechęcające. Jasne, to świetnie, że możesz pracować bezpiecznie. Ale być może jesteś wciśnięty w zbyt ciasne mieszkanie i ledwo mogłeś cokolwiek zrobić, pracując przy kuchennym stole ze zwierzętami i dziećmi pod stopami. A może masz miejsce do pracy, ale jesteś człowiekiem, a reprezentacje Zoom twoich współpracowników po prostu go nie ograniczają. Może Twój szef to wykorzystywał, dzwoniąc do Ciebie o każdej porze, oczekując, że będziesz pracować.I chociaż jesteś głęboko wdzięczny za bezpieczną pracę, pomysł robienia tego na zawsze jest mniej niż idealny.

Przez kilka lat pracowałem zdalnie przez około trzy z pięciu dni w tygodniu w pełnym wymiarze czasu pracy, a czasami nawet to mogło być trudne. Przeprowadzka do pięciu dni w tygodniu sprawiała, że ​​w niektóre dni tęskniłem za biurem. Ale pracując zdalnie, miałem kilka nawyków i praktyk dostępnych dla mnie, kiedy moja organizacja stała się całkowicie zdalna, co sprawiło, że było trochę łatwiej. Oto kilka wskazówek, jak pozbyć się zmęczenia telepracą i pomóc w bardziej produktywnej i wydajnej pracy zdalnej w nadchodzących dniach.

Flickr

Zmieniaj swoją rutynę pracy

• Podejmuj nowe projekty z nowymi ludźmi. Zgłaszaj się na ochotnika do nowych zadań, których wcześniej nie wykonywałeś, zwłaszcza jeśli dotyczą one osób z organizacji, których nie znasz. Takie postępowanie nie tylko przełamie monotonię codziennej rutyny, ale także pomoże rozwinąć sieć zawodową oraz rozwinąć nowe umiejętności i doświadczenia, które mogą przydać się w przyszłych promocjach.
• Skorzystaj z możliwości szkolenia. Ok, więc są szanse, że zostanie to zrobione przed ekranem. Ale zaangażowanie różnych mięśni mentalnych może sprawić, że dzień będzie mniej nudny. Wybierz opcje nauczania i przedmioty, które są interaktywne i różnią się od tego, co obecnie robisz. Jeśli programujesz, weź udział w zajęciach z wystąpień publicznych. Jeśli zrównoważysz książki, weź udział w zajęciach z pisania. Próbując czegoś nowego, Twoja klasa szkoleniowa może służyć zarówno jako narzędzie do budowania umiejętności, jak i bardzo potrzebna rozrywka.
• Zmień swoje godziny. Jeśli Twoje stanowisko lub przełożony ma pewną elastyczność, sprawdź, czy możesz pracować przez pewien okres poza standardowymi godzinami pracy. Jeśli masz stosunkowo niewiele obowiązków finansowych, wybierz różne zmiany, jeśli są dostępne. Nocna zmiana może spowodować różnicę w wynagrodzeniu zmianowym (nie ma się czego kichać w tym okresie niepewności gospodarczej), a także potrzebną zmianę tempa.
• Praca na zewnątrz. Niektóre szkoły i uczelnie prowadzą zajęcia na świeżym powietrzu. Czy możesz to zrobić w swojej pracy? Czy masz werandę i krzesło? Zabierz laptopa na zewnątrz i pracuj. Zmiana scenerii może ci pomóc.

Flickr

Unikaj nieproduktywnych nawyków

• Nie skupiaj się na dużej liście zadań do wykonania; skup się raczej na tym, co możesz zrobić. Wielokrotnie pracujemy nad projektami z udziałem wielu współpracowników, których nie jesteśmy w stanie samodzielnie sfinalizować. Kiedy spędzamy dni pracując nad fragmentami tych projektów, za które jesteśmy odpowiedzialni, i nic nie jest ukończone, nie mamy wrażenia, że ​​coś osiągnęliśmy. Takie uczucie może prowadzić do rezygnacji z pracy. Osobom pracującym w domu może być szczególnie trudno znosić poczucie, że nie osiągają niczego przez długi czas.

  
  Rozpoczynaj każdy dzień od sporządzania spisu tego, co masz robić każdego dnia. Zrób listę zawierającą rzeczy, które musisz zrobić dzisiaj, wraz z dwoma lub trzema zadaniami, które możesz wykonać, i odejdź od długoterminowej listy „Do zrobienia”. Zadania te mogą być równie przyziemne, jak wypełnianie grafików z zeszłego tygodnia lub odpowiadanie na każdy e-mail. Ale kiedy wydaje się, że większość dni to niekończący się szum ekranów i telefonów, możesz czerpać ogromne poczucie spełnienia i odnowionej energii, będąc w stanie wskazać rzeczy, które ukończyłeś pod koniec każdego dnia.

• Dodge back to back… back to back spotkań. Wielu pracowników i menedżerów działa w błędnym przekonaniu, że skoro wszyscy pracują w domu i korzystają z technologii wideokonferencji, w ciągu dnia można zapchać więcej spotkań. Jednak wielokrotne spotkania w krótkich odstępach czasu zwiększają nadmiar informacji i zmniejszają zdolność do wykonywania pracy. Daj sobie wystarczająco dużo czasu pomiędzy spotkaniami, aby przyswoić sobie informacje z poprzedniego, odrzucając zaproszenia z kalendarza, które wpychają spotkania w jeden dzień po drugim.

• Zatrzymaj wielozadaniowość. Czasami wielozadaniowość może być konieczna, ale może również znacząco przyczynić się do zmęczenia, stresu i wypalenia. Ponadto badania wykazały, że może to zmniejszyć ogólną produktywność. Skoncentruj się na kilku rzeczach, które możesz zrobić i dobrze wykonać każdego dnia. Rozpocznij i zrób to wyłącznie do końca. Następnie zacznij od następnego.

Flickr

Pilnuj swojego zdrowia fizycznego

• Ćwiczenia. Jeśli już to robisz, świetnie. Jeśli nie, radzę zacząć. Osobiście uważam, że przełamanie monotonii dni na podnoszenie ciężarów i bieganie jest niezwykle pomocne. Dzięki temu jestem bardziej czujny i ostry niż byłbym, a także utrzymuję moje spożycie kofeiny na niskim poziomie, a ciśnienie krwi na normalnym poziomie.
• Rób aktywne przerwy. Jeśli odbierasz połączenie służbowe, wstań i chodź z każdym połączeniem telefonicznym. Rób 5-minutowe przerwy, podczas których spędzasz całe 5 minut na wykonywaniu jednego konkretnego ćwiczenia w pobliżu miejsca pracy, takiego jak rzucanie się, przysiady, pompki lub burpee. Lub rób jeszcze bardziej aktywne przerwy. Jeśli jesteś typem, który nigdy nie zajmuje pełnej godziny na przerwy na lunch, resztę czasu wykorzystaj na prace na podwórku, zacznij składać nowo zakupiony mebel lub wykonuj inne fizyczne zadanie, z którym nie ma absolutnie nic wspólnego. praca.
• Chodź na przerwach. Konsekwentne przebywanie na zewnątrz jest kluczowe, zwłaszcza gdy zachęcano Cię do spędzania całych miesięcy w pomieszczeniach zamkniętych. Przebywanie na zewnątrz może między innymi wzmocnić układ odpornościowy, złagodzić poziom stresu, poprawić nastrój i jakość snu. Niektóre badania powiązały niedobory witaminy D z wyższą śmiertelnością z powodu zakażenia COVID-19; wiadomości na temat witaminy D i COVID-19 doprowadziły do ​​znacznego wzrostu sprzedaży suplementów witaminy D. Jednak istnieją również badania wskazujące, że światło słoneczne jest znacznie lepszym źródłem witaminy D niż suplementy.
• Utrzymuj dobrą higienę snu. Nie jest teraz rzadkością przechodzenie z laptopa na posiłek w kuchence mikrofalowej lub dostawę przed telewizorem, aby oglądać coś, aż zaśniesz. Ale złe nawyki związane ze snem mogą utrudniać ci przetrwanie każdego dnia. Zachowaj względnie ustaloną porę snu i wyłączaj ekrany godzinę wcześniej. Wypij ostatnią filiżankę kawy przed południem i unikaj nocnych przekąsek, zwłaszcza słodkich potraw, które mogą Cię podtrzymać. Wczesne poranne ćwiczenia mogą również pomóc poprawić jakość snu.
• Jedz zdrowo. Wielu z nas wykorzystało pandemię COVID-19 jako wymówkę, aby jeść za dużo, jeść niezdrowe jedzenie lub jedno i drugie. Otyłość jest nie tylko czynnikiem ryzyka powikłań COVID-19, ale przejadanie się może prowadzić do spowolnienia i zmęczenia oraz szkodzić ogólnej wydajności pracy. Ten luksusowy burger z pracami w ogóle nie pomoże ci w popołudniowym obciążeniu. Regularne używanie kofeiny jako środka pobudzającego wiąże się z własnymi problemami zdrowotnymi. Dlatego upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę, która pomoże Ci pozostać zaangażowanym podczas pracy w domu.

Flickr

Dbaj o swoje zdrowie psychiczne

• Regularnie rób dni zdrowia psychicznego. Jeśli Twój typowy dzień zdrowia psychicznego obejmował pozostanie w domu, bądź niedostępny. Zrób coś zupełnie innego - najlepiej nic związanego z ekranami. Ogród. Wycieczka. Nawet długa podróż bez określonego celu podróży może pomóc Ci pozbyć się złego samopoczucia. Generalnie jednak im bardziej jesteś aktywny, tym lepiej.
• Wyraź swoje uczucia. To trudny czas dla wszystkich, ponieważ większość Amerykanów odczuwa teraz pewien poziom stresu z powodu wirusa. Ważne jest, aby regularnie rozmawiać o tym z innymi lub wyrażać swoje uczucia w inny sposób, na piśmie, poprzez sztukę lub w inny konstruktywny sposób. Stres i niepokój mogą objawiać się na wiele sposobów, w tym poprzez dalsze wycofywanie się z pracy.

© 2020 Krzysztof Kowalski