Wskazówki, jak zachować zdrowie w biurze

Praca przy biurku może być szkodliwa dla zdrowia, ponieważ utrzymuje ciało w jednej pozycji przez wiele godzin, blokując mięśnie, osłabiając stawy i tworząc skrzepy krwi. Pozwala ludziom jeść poza domem częściej niż normalnie, co prowadzi do przyrostu masy ciała i utraty mięśni.

Czytaj dalej, aby odkryć łatwe sposoby na śledzenie i wyprzedzanie gry, nawet w biurze.

1. Wstań i rozciągnij się!

Codzienne siedzenie przy biurku może powodować skurcze mięśni, tworzenie się skrzepów w nogach i okropną postawę. Kilka sekund co godzinę, aby wstać i rozciągnąć te nieużywane mięśnie, może nie tylko powstrzymać te wszystkie rzeczy, ale także daje mózgowi przerwę od stresu związanego z pracą i uwalnia oczy od zmęczenia godzinami wpatrywania się w ekran na koniec.

Spróbuj też pospacerować szybko korytarzem.

2. Wejdź po schodach

Wiele biur ma kilka pięter i większość ludzi nie chce wchodzić po schodach, zanim jeszcze dzień się zacznie, ale jeśli to ma być jedyne źródło aktywności fizycznej przez większość dnia, może to być dobry pomysł na ominięcie windy. Wychodzenie po schodach powoduje, że serce bije szybciej, a nogi pracują, więc podwaja się jako trening cardio i wzmacniający.

Spróbuj wejść po schodach na tydzień i zobacz, co się stanie!

3. Przygotuj śniadanie i spakuj lunch

Wiele osób lubi wymyślać, że nie mają czasu na zrobienie zdrowego śniadania przed pracą lub że kiedy przychodzą do pracy, nie ma czasu na znalezienie czegoś zdrowego do jedzenia, więc wychodzą i złap fast food. A może ich znajomi zawsze zapraszają ich na obiad. Niezależnie od powodu, zawsze wydaje się, że istnieje wymówka, dlaczego ludzie nie mogą jeść zdrowo w pracy.

Zdrowe odżywianie nie jest tak trudne, jak się ludziom wydaje, ani nie jest tak nudne, jak niektórzy uważają.

Najczęstszym powodem, dla którego ludzie nie jedzą zdrowszego śniadania (lub w wielu przypadkach żadnego śniadania) jest to, że nie mają rano czasu na ugotowanie czegoś, a następnie usiąść i zjeść. W dzisiejszym świecie wiele rzeczy, w tym jedzenie, musi być w ruchu. Z tego powodu fast foody są obecnie niezwykle popularne. Większość ludzi myśli: „Nie mam czasu na zrobienie czegoś, po prostu wezmę jakiś McDonald's w drodze do biura.

To tylko wymówka. Zdrowe, zbilansowane śniadanie może być łatwe do przyrządzenia i może nawet wyjść z domu. Przygotowanie posiłku poprzedniego wieczoru jest szczególnie pomocne, jeśli ktoś chce zjeść obfite śniadanie na słono. Istnieją dziesiątki przepisów na szybkie posiłki śniadaniowe, które są zarówno pożywne, jak i zapewniają uczucie sytości do obiadu. Szczególnie popularne stały się płatki owsiane na noc, a kanapki śniadaniowe to klasyczny przysmak, który można przygotować wcześniej. Nie ma potrzeby, aby jechać w podróż, gdy Internet oferuje tak wiele różnych opcji.

Lunch też jest prosty. Zamiast zamawiać pizzę lub uderzać Chik-Fil-A w dół bloku, idealnym rozwiązaniem jest przyniesienie pożywnego lunchu i przechowywanie go w lodówce w pokoju socjalnym lub trzymanie go na biurku (poza zasięgiem wzroku). Resztki z ostatniej nocy stanowią idealny lunch biurowy, podobnie jak kanapki, sałatki i właściwie wszystko, co można zjeść w kuchni. Zjedzenie zdrowego obiadu nie musi być skomplikowane.

Nie usprawiedliwiaj się; planuj, jak pozostać na właściwej drodze.

4. Zrób sobie przerwę na lunch w siłowni

Wiele osób używa harmonogramów pracy jako powodu, dla którego nie mogą chodzić na siłownię. Pracując osiem godzin w biurze, a następnie dojeżdżając do domu, a następnie załatwiając sprawy, prace domowe i robiąc obiad, nie ma czasu na pójście na siłownię po pracy, a niewiele osób chce wstać godzinę wcześniej, aby wyjść na siłownię wcześniej, więc co ktoś może zrobić?

Wiele miejsc oferuje godzinną przerwę na lunch, czyli dużo czasu na pójście na siłownię (o ile jest blisko biura). Wykorzystaj ten czas na szybki trening zamiast jeść obiad, a potem zjedz przy biurku.

5. Dojeżdżaj do pracy zieloną drogą

Zamiast jechać samochodem lub autobusem, rozważ jazdę na rowerze do pracy lub nawet chodzenie pieszo, jeśli jest to wystarczająco bezpieczne. Jazda na rowerze to jeden z najlepszych treningów, jakie każdy może wykonywać, a większość ludzi robi to od dzieciństwa. W wielu miastach na drogach wytyczono nawet pasy, na których rowerzyści mogą się zatrzymać, aby nie groziło im niebezpieczeństwo podczas jazdy w pobliżu ruchu drogowego.

Uważaj, aby nosić jasne kolory podczas jazdy lub nosić odblaskową odzież wierzchnią podczas ciemniejszych godzin.

6. Wykonuj kilka podstawowych ćwiczeń w ciągu dnia

Ograniczona przestrzeń biurowa nie oznacza, że nie można dobrze ćwiczyć. Istnieje wiele ćwiczeń z masą ciała, eliminujących potrzebę używania ciężarów lub maszyn, a większość z nich można wykonać na małej przestrzeni. Przysiady, deski, pompki, brzuszki, a nawet wypady to świetne ćwiczenia, które wymagają niewiele miejsca, aby je wykonać. A ponieważ nie wymagają żadnego sprzętu, można je wykonywać przez cały dzień, utrzymując ciało w ruchu i skurcze.

7. Ubierz się na siłownię (lub weź wsparcie)

Dużym powodem, dla którego ludzie nie chodzą na siłownię po pracy, jest to, że zostawiają w domu buty i ubrania. Oczywiste rozwiązanie? Pakowanie ubrań i butów gimnastycznych do torby i przechowywanie ich na miejscu pasażera. Dzięki temu nie ma potrzeby wracać do domu, co często prowadzi do tego, że ludzie w ogóle rezygnują.

Jeśli praca na to pozwala, noszenie stroju treningowego do pracy jest jeszcze lepszym sposobem na wyeliminowanie tej wymówki. Po prostu idź prosto na siłownię!

8. Przynieś zdrowe przekąski

Ludzie robią przekąski z różnych powodów; nuda, głód, kontakty towarzyskie - lista jest długa. Bez względu na powód podjadania, ważną sztuczką jest przynoszenie tylko zdrowych przekąsek i umieszczanie ich tam, gdzie są dostępne w ciągu dnia. Pamiętaj, aby ukryć niezbyt zdrowe opcje, a nawet zostawić je w domu, aby cieszyć się nimi innym razem. Przynoszenie owoców, orzechów, warzyw, jajek na twardo lub innych naturalnych pokarmów, którymi można się cieszyć przez cały dzień, zachęca do zdrowszych nawyków żywieniowych na resztę dnia.