Dlaczego ważne jest, aby po powrocie do domu przerwać pracę

Uzyskaj porady dotyczące pozostawiania stresu w pracy w biurze, gdy idziesz do domu na cały dzień.

Zdjęcie: Nathan Dumlao na Unsplash

Jeśli jesteś podobny do mnie, nie przestajesz całkowicie pracować (lub stresować się pracą), kiedy wychodzisz na noc. Może fizycznie nie zabieram pracy ze sobą do domu, ale mój mózg zdecydowanie nie przestaje w kółko ubijać wydarzeń dnia, jak powtarzana kreskówka, dopóki nie stanę się kulą frustracji i niepokoju. Jeśli nie martwię się o szczególnie trudny projekt, marnuję zbyt dużo mocy mózgu, martwiąc się o coś niezręcznego, co powiedziałem lub zrobiłem - lub, co gorsza, coś, co powinienem był powiedzieć lub zrobić, ale tego nie zrobiłem.

Stres to zabójca nastroju, a co gorsza, to absolutny ninja. Często nie można nawet powiedzieć, że już zostały zepchnięte na swojej granicy aż po masz wysadzony na undeserving kogoś (jak ubogiego kasjera, którego maszyna nie odczytać kod kreskowy na batonika, albo twoja mama, który powiedział że „wyglądasz na zmęczonego”).

Praca jest stresująca. Codziennie spędzamy więcej czasu z irytującymi współpracownikami niż z naszymi bliskimi, a biorąc pod uwagę góry zadań, które wykonujemy, często jesteśmy przepracowani, niedostatecznie wynagradzani i niedoceniani. Nic dziwnego, że ludzie mają załamania psychiczne lub w końcu rzucają się na małżonków lub członków rodziny z powodu małych, często nieszkodliwych incydentów.

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest trudna, ale nie jest niemożliwa

Ale spójrzmy prawdzie w oczy, praca jest niezbędnym elementem życia. Mamy rachunki do zapłacenia i potrzebujemy pieniędzy, aby je opłacić (a także dobrze się bawić). Jak więc odnajdujesz tę idealną równowagę między pracą a życiem domowym? Nie jest to niemożliwe, choć czasami wydaje się, że jest poza zasięgiem.

Kiedy wychodzisz z pracy, naprawdę odchodzisz, czy też zabierasz stres ze sobą do domu?

Nie ma wystarczającej liczby godzin dziennie

Tak naprawdę jest tylko jedna zasada, której musisz przestrzegać, aby tak się stało: Zostaw pracę w pracy. Mówię o mentalnym oderwaniu się od obowiązków i dramatu w miejscu pracy, gdy tylko wyjdziesz za drzwi, a przynajmniej zanim przejdziesz przez własne drzwi.

Czy to naprawdę może być takie proste? Odpowiedź brzmi: TAK. To niesamowite, jak ciężar, który zrywasz z ramion, gdy świadomie decydujesz się być obecnym w swoim życiu domowym i zostawiasz stres związany z pracą na następny poranek (lub nawet w poniedziałek rano). Praca zawsze będzie wiązała się z nowymi wyzwaniami i obowiązkami, a codzienne zabieranie ich psychicznie do domu ich nie naprawi, więc zostaw je przy biurku i idź do domu, pocałuj współmałżonka i zbuduj ze swoimi dziećmi fortepian na poduszki w salonie..

Teraz, gdy znasz regułę, jak postępujesz zgodnie z nią? Cieszę się, że zapytałeś, ponieważ mam dla Ciebie kilka sugestii (podkreśliłem, więc nie musisz! Nie ma za co!)

Jak wyjść z pracy w pracy

1. Traktuj jazdę do domu jako pozytywny czas dla siebie.

• Słuchaj swojej ulubionej muzyki i śpiewaj razem (w przestrzeni Twojego pojazdu nikt nie słyszy Twojego śpiewu).
• Chcesz spokojnie wybrać się na przejażdżkę nad jeziorem w drodze do domu? Zrób to. Chcesz na przejażdżkę mokkę latte z bitą śmietaną? Zamów!

2. Po powrocie do domu zwróć pełną uwagę na tych, którzy na Ciebie czekają.

• Małżonek, dzieci, złota rybka, roślina doniczkowa itp.

3. Rant i upust w drodze do domu.

• Wyrzuć to ze swojego systemu, aby kiedy przejdziesz przez drzwi i zobaczysz wspomnianą rodzinę, Twoją pierwszą odpowiedzią nie jest przewrócenie kanapy w furii.
• Nie odwracaj kanapy.

4. Miej oko na małe nagrody, które sobie obiecałeś.

• Dotrzymywanie obietnic sobie (obiecałeś sobie nową powieść romantyczną lub wieczór filmowy ze swoim mężem) i innym (obiecałeś pomóc w budowie wulkanu Science Fair) pozwala ci mentalnie zmienić tryb z trybu pracy na tryb domowy, dając twój mózg jest czymś nowym, na czym może się skupić i cieszyć, zamiast dusić się w myślach.
• Przeczytaj książkę, obejrzyj film, zbuduj wulkan i przekieruj swoją energię.

Pomysły na relaks

Oto niektóre z moich ulubionych zajęć relaksacyjnych:

1. Oglądaj seriale komediowe z lat 90. w serwisie Netflix.

• Oglądanie śmiesznych ludzi, którzy mają niezręczne interakcje w pracy, jest o wiele przyjemniejsze niż posiadanie własnych.

2. Zagraj w grę wideo.

• Gry walki są najlepsze do odstresowania, ponieważ nic nie mówi o relaksacji jak „WYKOŃCZ GO!”
• Jeśli gry wideo nie są twoją rzeczą, spróbuj krzyżówki lub Sudoku (jeśli jesteś osobą z liczbami)

3. Zaimprowizowana impreza taneczna! Włącz muzykę i zatańcz w kuchni przed (lub w trakcie) robienia kolacji.

• Zamknij rolety wcześniej, aby sąsiedzi nie kwestionowali Twojego zdrowia psychicznego.
• Nie tańcz z ostrymi przedmiotami ani nie śpiewaj do nich (moja opaska na oko w ogóle nie jest z tym związana…)

4. Zaatakuj swoje hobby z zemstą.

• Zrób wszystkie szaliki! Zaprojektuj całą grafikę! Zbierz wszystkie znaczki!

5. Wypróbuj inne sposoby na relaks:

• Medytacja
• Ćwiczenia (słyszałem, że endorfiny są niesamowite na relaks)
• Czyszczenie (czasami pomaga zobaczyć czysty blat lub stół)

Cała praca i brak zabawy sprawia, że ​​Jane traci rozum.

Pexel

Oznaki i objawy stresu

Objawy emocjonalne

• Łatwo zdenerwowany, zły lub nastrojowy
• Czuć się zaszczyconym
• Masz problem z rozluźnieniem lub „wyłączeniem” swoich myśli
• Poczucie samotności i / lub bezwartościowości

Objawy fizyczne

• Niski poziom energii
• Bóle głowy
• Ból brzucha (powodujący nudności, zaparcia lub biegunkę)
• Ból w klatce piersiowej i / lub szybkie tętno
• Napięte mięśnie i / lub ból
• Bezsenność (problemy z zasypianiem lub zasypianiem)
• Utrata pożądania i / lub zdolności seksualnych
• Nadmierne pocenie
• Zaciśnięta szczęka / zgrzytanie zębami (może się również zdarzyć podczas snu)

Odwiedź webmd, aby poznać więcej oznak i objawów stresu.

Poznaj swoje ciało i zwróć uwagę na to, co ci mówi

Jeśli zaczniesz zauważać, że częściej łykasz aspirynę z powodu dokuczliwego bólu głowy lub czujesz, że jesteś na skraju kłapnięcia na swojego męża, ponieważ on oddycha, cofnij się o krok i zastanów się, czy nie wychodzisz z pracy w pracy.

Przestań wyobrażać sobie głupią minę swojego szefa, gdy jesz gotowane na parze brokuły na kolację. I nie myśl o raportach, wykresach ani listach kontrolnych, patrząc, jak twoja córka gra w piłkę nożną.

Nie pozwól, aby stres w pracy zniszczył to, kim jesteś w swoim wolnym czasie. Tak, zatrudnienie jest niezbędną częścią życia, ale nie musi Cię definiować.